味噌汁ファスティング5日間-3.0㎏レポ！ 酵素断食(-4.8㎏)との比較も解説！

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朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ！」ジャッキー・チェンが好き。 「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。

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筑波大学体育専門学群 卒業。体が資本のプロ パフォーマー＆スタントマンで、

かなり体づくりに気を付けてる拙者、双子の赤い方、朋樹が、情報収集して

過去3回のファスティングを実施した拙者が、4回目はみそ汁ファスティングに挑戦！

酵素ファスティングとの違いも徹底解説でござる！レポートでござる！

はじめに~ファスティングとは~

初挑戦のプチ断食5日間(2018年11月)、

残った酵素ドリンクを使った飲み会後の1日ファスティング(2018年12月)

共に大成功!!

双子の昌樹に何も考えず、とりあえず記事真似してやってみ！っていって拙者以上に痩せたり(2019年1月)

2回目はあえて準備食を真面目にやらずに、回復食もなーなーにしてとどう違うかを検証して大失敗したり(2019年1月)

あまり変わり映えしないので、記事にしてないでござるが、

その後実はもう１度ファスティング(2019年8月)してて

過去3回のファスティングをしてるでござる！

これだけ読む人も想定しこの記事にファスティングのメカニズムもかみ砕いて解説してるでござるが、

他の記事で読んでる人は重複個所も多々あるでござるのでその辺は読み飛ばしてくだされ！

1分でわかるファスティングとは？

日本語で言うと断食、簡単にざっくり仕組みを説明すると

毒素を出す、デトックスをする健康法でござる。

他にも色々効果やメカニズムがあるのだけれど（詳細は後述）、

分かりやすくざっくりと言うと、こういう事。

ここで解説するのは一食だけ置き換えて酵素を摂取する方法じゃなく、3日以のtheファスティング。

ファスティングは宗教じみてる説があるでござるが(拙者も昔はそう思ってた。)

後述していくけど仕組みが分かるとしっかりした方法だと理解できるでござる！

脂肪を燃やすので痩せるダイエット効果もあり、女性の間でも話題のダイエット法。

腸内環境整うから肌もつるつるして美容にもいいんでござる！

何ヶ月も毎日、我慢を続けるわけでなく、短期間で結果が出て、期間中に胃が小さく変化する事から、

実施後は自然と食べる量が減り、少食にでる体質改善ができたり、

回復食を上手く行えば、リバウンドも少ない事から、

最近話題のダイエット方法でもあるんでござる！

流行ってて、ファッション性もあるらしいでござるな！

7日以上は体に起こる変化によって、血液検査など出来て、専門家の元で行うのが推奨でござるが、

5日程度だと、素人でも比較的簡単にできるでござる。効果が表れるのが3日目なので3日以上推奨。

なぜ味噌汁ファスティングか

ファスティングをはじめる前、

そんな口コミ情報も見つけたでござるが、どうやら酵素ドリンクと比べると効果が薄く、難しそうでござった。

逆に太る(これ具を食べるからだと思うでござる)とか、

豆乳ファスティングとかも出てきたでござるが、

初めてのファスティングでそれをする勇気はなかったでござる！

3回のファスティング経験と勉強を経て、自分の体で実験してみてもいいなと思いに至ったでござる。

みそ汁ファスティングのメリット

まず味噌汁ファスティングのメリットは何より　コストが安いことでござる

拙者が過去に使った酵素ドリンク、低コストで評価も高い、
▶完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】



でも3日間で1本、5日間だと2本弱 酵素ドリンクが必要でござるが

みそ汁の味噌の量はだいたい200mlに20グラムが平均と言われてるでござる。

ファスティングは2L以上の水分を1日とるでござるが、全てみそ汁でとったとして、1日に200g の味噌が必要でござるな。

5日間で1kg、の味噌が必要でござるが、ファスティング時は無添加の物推奨でござるから、無添加味噌で調べると、

下記の代表的な無添味噌はどれもこれも、大体750ｇ500円行かないでござる。
※写真クリックでそれぞれの商品ページにも飛べるから確かめてみるでござる！

2つ用意したとして1000円、5日間1000円で十分すぎる価格帯でござる。

スーパーなどでは300円代もあるでござるね

拙者が使ったのは、1回目のファスティング後以来、お世話になっている

“生活クラブ”(無添加の物が割と安価に手に入り、宅配してくれる)

の味噌。1㎏443円(税込み)でござるね。

美味しいし素材の大豆にもこだわっててこの値段でござるぞ！オススメ！

生活クラブホムペ→https://seikatsuclub.coop/

みそ汁ファスティングの注意事項としては

味噌汁ファスティングのデメリット

②作る時間はもちろんかかってしまう
※すぐにひょいと飲める酵素と違ってここはどうしても必要になってくるでござる

➂温かいのを飲みたい場合、魔法瓶やスープジャーで持ち歩くのが大変。洗うのも面倒↓

➃↑ペットボトルで持ち歩くと恥ずかしいし冷めるとまずい
※後半は意外にもなれてきて、冷めたみそ汁も美味しいかもと思ったでござるが。

➄体重の減りやデトックス感が酵素ファステイングよりは少し鈍い
※➄は拙者での結果にすぎんかもでござるが、この記事進んでいくと詳細記述してあるでござる！

⑥踏ん張りがきかず運動できない
※これも個人差あると思うけど、パフォーマーの拙者的には超絶不評！

準備食のやり方・注意点

本来は1週間ほどスイーツ、小麦、乳製品、カフェイン
(コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶など
妊婦と一緒で、ルイボスティーはよい！)、

は控えるとより良いでござる。

特に小麦粉は、ほぼ外国からの輸入なので

防虫、防かび、防腐目的で農薬が混ざってるでござる。

グルテンフリーが体にいいからくりもおおまかにはそういう事でござるぞ！

『まごはやさしいわ』の食材を意識的に多く※普段の生活の中でも大事でござるぞ。

↑上記までは出来れば効果が高まるが、出来たらでOK

↓ここから下は効果を感じたければ必ずやるでござる！

ファスティング前2日間は肉、魚、たまご、牛乳、揚げ物を食べない。前日はだんだんと食べるものを減らす。

これは生き物の餌には、ほぼ悪いもんが入っているため、

揚げ物は酸化した油が肝臓に負担になるため、
だけ
これも書くと長くなるのでざっくりとした理由でござる。

ファスティング中の注意事項としては水分をしっかりとり、塩分もちょいちょいととる！

塩を摂る目安量は、塩を舐めて甘く感じた時は塩不足だからしっかり摂りましょう。

しょっぱく感じる時は足りてるサインだと！人体って面白いでござるね！

準備食の詳細知りたい人は初めてのファスティングの記事よりご参照くだされ！

ファスティング準備のしかた　準備食について詳細解説！

ファスティング期間(5日間)レポート

まず味噌汁の作り方

どれだけ味噌を入れるかは、好みでオッケイ。普段のみそ汁と同じでかまわないでござる。

だんだんと飽きてくるので、そうしたら、具材を入れて野菜の出汁をとるといいでござる。

ただし、具は食べちゃダメでござる！

拙者はやっていくうちに出汁の味を濃くしたくて、いつもより多く昆布や煮干し、入れてたでござる！

以下、日にちごとに、それぞれの日に体に起きることと、自分がやってみた感想を端的に書くでござる。

1回目の酵素ファスティング時に、もっとしっかり仕組みを解説したレポートや

その日の時間経過毎に起きたことの詳細日記がある！

より詳しく書いてるので、気になったらリンク記事にとんでご覧くだされ。

メカニズムが分かっていると体の変化が面白い‼

1日目:胃の中を空っぽにする1日

今回減った体重：-0.6kg 
酵素時の減量　：-1.7kg　　今回との誤差-1.1㎏
味噌の出汁と具：煮干し　みそ
運動：筋トレ少々　※
感想：酵素ファスティングの時より、おなかが減って飲む量が増えるので、減りが少ないと分析。

栄養素が足りない感じで多く飲んでしまう。酵素時は酵素ドリンク+水やルイボス　だったけど、

おなかが減るし、酵素みたいに高くないから多少多く飲んでも全然いいとみそ汁を計2.6L飲んだでござる！

2日目：一番つらい一日

「おい！エネルギーくれ！」と体が欲求するから食べたくなって、

「エネルギーくれないなら、ちょい休むわ」って眠くなって、それでも食べないと

「できることするわ！」って血糖値をあげるホルモンを出してさらに、

「エネルギー外からくれないなら、中の脂肪から作るわ」って

脂肪を燃やしてエネルギーを作るモードに体が変化する1日でござる

今回減った体重：-0.4kg 2日間で合計-1.0㎏
酵素時の減量   ：　-0.4kg　2日間で合計-2.1㎏　誤差+1.0㎏
味噌の出汁と具：　前半→煮干し+ネギ+人参　後半→昆布+キャベツ+もやし
運動：アクロバット練習 少し抑えめに 武器の練習少々
感想：夜中に2回トイレに起きた。拙者、普段から水分2Lとるけど、寝たら起きるまでトイレ行かない人でござるから、

昨日、普段以上にとった水分0.6Lが出たんでござろうか？やっぱり空腹感は酵素ファスティングより強いでござる。

運動は普通にできて、アクロバット練習したでござる！2日目特有の頭痛も少なめ！準備食が効いてるでござる！

早くもみそ汁の味にアキてきたでござる。出汁を昆布にして味変！

酵素ファスティング時に使っていた優光泉が梅とストレートの2味あったのは本当によかったなぁと実感。

3日目：体内の脂肪とゴミを燃やしてくれる日

今回減った体重：－0.4kg　3日間で合計－1.4㎏ 
酵素時の減量:－0.6kg　3日間で合計－2.7㎏　誤差+1.3㎏
味噌の出汁と具：　前半→煮干し+キャベツ+人参　後半→酵素ドリンク※何故かは後述
※ゆでて出汁をとった野菜をそのまま回復食のゆで野菜にすることに！これ、一石二鳥でオススメ！

運動：フワフワして不安を感じ運動をセーブ
感想：昨夜もトイレに2回起きた。

成長期の貧血気味な感じって言ったら分かってもらえるでござるかね？

ちょっと不安を感じて、余っていた酵素ドリンクもちょこちょこ飲んだでござる。

フワフワ感があったため、日課の運動や軽い筋トレをセーブ。

デスクワークする分には変わらないかも（？）だけど運動できないと体重の減りは鈍化か？？

酵素ドリンク：50mlの酵素原液を水で薄めた500mlペットボトル2本。１L分。
不安を感じてこの日の半分は酵素ドリンク。

４＆５日目:体内脂肪と体内のゴミを燃やし続けてくれて素人でも安全な期間

東京工業大の大隅良典教授が詳しくつきとめ2016年のノーベル医学・生理学賞受賞した

【オートファージー】により、細胞の中のゴミを燃やしてくれんでござる!!

昔からいいと言われてたけど、最近科学的に立証されたのでござるな!!

拙者が断食やファスティングを見直すきっかけもこの出来事でござったぞ！

４日目
今回減った体重：-0.6kg　3日間で合計－2.0㎏ 
酵素時の減量 ：-0.6kg 3日間で合計－3.3㎏　誤差+1.3㎏
味噌の出汁と具：　前半→昆布+ナス+ぶなシメジ　後半→煮干し+じゃがいも+ぶなシメジ
酵素ドリンク：50mlの酵素原液を水で薄めた500mlペットボトル1本半。織り交ぜながら
運動：フワフワ感が無くなり、軽い筋トレとウォーキングした

5日目
今回減った体重:-0.4kg　3日間で合計－2.4㎏ 
酵素時の減量　：-0.3㎏ 3日間で合計－3.6㎏　誤差+1.2㎏
味噌の出汁と具：前半→煮干し+キャベツ+ぶなシメジ　後半→煮干し+ネギ
酵素ドリンク：50mlの酵素原液を水で薄めた500mlペットボトル1本半、織り交ぜながら
運動：軽い筋トレと、激しくない忍者の修行(吹き矢や手裏剣など)

コロナ休業要請で閉鎖中の忍者道場をちょっと点検に行き動いたでござる！

2日間の感想：
きのこ入れるとおいしい！酵素ドリンクを織り交ぜると、飲む量が減り、4日目～5日目の夜はトイレに起きなかったでござる。

酵素ドリンクの時には　4日目、5日目はトイレ大、出なかったでござるが、

味噌汁のかすが出てるのでござろうか？少しだけ大、出たでござるな。宿便はどんな感じになるのでござろう？

※後半2日半は野菜ゆでて、味噌汁を作ったことから明日からの回復食のゆで野菜が充実！

ポテトサラダ(大好物)も作ったでござる！まさに一石二鳥オススメ！

実はトータルで-3.0㎏!!

実は、準備食2日間で体重は減っていて、

そこをファスティングに挑戦したおかげと換算すると、

そう考えると悪くないでござろう？

ちなみに一番最初のファスティングが1番痩せており、準備食(1週間)で-1．2㎏と5日間-3.6㎏　合計-4.8㎏が今までの最高記録！

その後も2回ファスティングしてるでござるが、次に酵素ファスティングとみそ汁ファスティングを比較して考察するでござる！

ファスティング後の回復食

準備食で気を付けたような食事を3日〜4日間やるでござる。

こちらは真面目にやらないと体によくないしリバウンドしてしまうでござる！
※2回目のファスティングで回復食あえてズボラにやったらやっぱりリバウンドしたでござる！
　頑張った数日が無駄になる切なさは最悪でござるぞ！→レポート記事

ファスティング期間と同じだけやると言う情報も溢れてるでござるが拙者調べの結論では

長期間は低栄養状態になりよくないからファスティングをどんなに長くやっても

動物性たんぱく質をとらないでビタミン、

ミネラル、食物繊維が多い食事にするのがコツ！

空っぽの胃は何でもなまら吸収しちゃうので

回復食はできればオーガニックがおすすめ。

せっかくデトックスしたのに、また毒を取り入れ無いように！

いきなりお菓子やインスタントラーメンととか食うと、吐き気するらしい！

詳しくは初ファスティング時にガッツリとレポートしてるでござるから

やり方は↓こちらを参照するでござる！
回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day6/
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/

今回は簡単な注意事項と、ざっくりと体重経過だけ記述するでござる！

1日目

朝→すっきり大根 　梅びしお　味噌
※回復食一食目にもってこいのレシピなんだとか。宿便を出すまさにスッキリなメニュー。
大根の煮汁に梅をといて飲むのと食べるのを3回以上、合計30分以上かけてゆっくり繰り返すでござる。

詳しい調理法や食べ方は詳細記述記事へ！→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day6/

昼も夜もまだゆで野菜などで、油的なのはまだNG。ご飯もNG(夜から玄米ならOK)、草食動物で行くでござるぞ！

↓朝＆昼の写真。夜撮り忘れたでござる。

2日目

2日目まではなるべく炭水化物を控えて、低糖質で過ごさないとリバウンドするでござる！

と言うのもインスリンをたくさん出すと脂肪の合成を促進させるのと食欲も高まっちゃうので！

乳酸菌はとりたいけど、ヨーグルト(動物性)や乳酸菌飲料はまだダメ。

味噌や漬物などの植物性の乳酸菌を上手くとるといいでござる。

この日も主食は玄米でござる！

軽くランニングしたのと、腸内環境が整ったのか、3回トイレ(大)したからか！？

増えずに減ったでござる！

3日目

夜にお肉を解禁！肉、旨し！
体重：+0.6kg ? 合計リバウンド+0.8㎏
経験上、リバウンド抑えるには軽い運動も必要！肉食うと力出て、筋トレ頑張れるでござるよ！

4日目

普段の食事にだんだん近づけていく日！夜についに白米解禁！
体重：+0.4kg 合計リバウンド+1.2㎏

その後

過去３回と同じく1週間後もリバウンドは1㎏程度で落ち着いてるでござる

今回はざっくりと書いたでござるが、一回目の酵素ファスティングの時に写真付きで詳細書いてて

写真の献立真似すれば回復食が完璧にできる記事！

なまら見られてるでござる！見られるとき1か月1万PV行くでござる！(2020年4月時)

詳細知りたい方はコチラへ飛んでくだされ！

回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day-6/
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/

味噌汁ファスティング後の変化と酵素断食との違い

①体に活力が無くなり、運動が不安

拙者パフォーマンスが仕事でござる。トレーニングも仕事だと思ってるでござる、そうなると、

朝ふらついた3日目以降は活力が無く、踏ん張るとまたふらつく気がして、

気を失ったらやばいな。と一人でいるときに運動していないでござる。

パフォーマー的にはNGでござるなー。

②体重の減りは全体的に緩やか

これはおそらく運動ができていない事に起因するでござるが、今までのファスティングより減らなかったでござるな―。

5日間-2.4㎏は今までの最低記録でござる。

➂酵素ドリンクとの併用がオススメ

過去3回に比べて「ふわつく感じ」が強かったでござる。

だから、立ち眩みで倒れかけた3日目の朝以降、

小まめにみそ汁を飲めない、外出する時と、長時間栄養を入れない寝る前

のタイミングでは、酵素ドリンクを飲んでいたでござる。

やっぱり、酵素ドリンクの方が、体に栄養がしみわたって元気になる感じがするでござるなー。

➃はじめてでの、味噌汁ファスティングはお勧めしない

数回経験したのちに、体の変化や経過を自分で比較判断できたので安全にできたと思うでござる。

なので、3日間とかでいいので、一回酵素ドリンクでのファスティングを経験してから実行するのが

安全でいいなーと個人的には思うでござるなー。

使った酵素ドリンクや過去のファスティング

最後にもう一度拙者が使ったファスティングの酵素ドリンクは「優酵泉」！

拙者が今回使ったのは
▶完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】

アマゾンや楽天やヤフーショップとかでも買えるでござるが、

完全無添加の酵素ドリンク 優光泉 ハーフボトル 550ml×2本セット 炭酸水プレゼント

posted with カエレバ

優光泉酵素 断食道場shop ヤフー店

Yahooショッピング

Amazon

楽天市場

Wowma

断食道場の公式HPから買うと、炭酸水が2本ついてきてお得でござる！

さらに定期便で申し込むことが出来て、そうすると20％offの6900円に！

さらに定期便に申し込むと言う事は会員登録をしてログインする必要があるでござるが、

会員登録するとその場で500ポイントもらえて初回から使えるので

拙者も追加で注文するようになったので、そうなったら毎回6900円で買えちゃうでござるよ！

さらに定期便にすると1回1枚付いてくるシールを集めて、6枚でハーフボトル1本貰えるでござる！

お得な公式HPからの購入リンク貼っておくでござる！

【完全無添加の酵素「優光泉(ゆうこうせん)」】

今までのファスティング記事

それを三日にまとめた記事

5日間ファスティング詳細

余った酵素水でやった、飲み会翌日の1日ファスティング

実は2回目のファスティングに挑戦！ズボラな回復食でリバウンドした記事　回復食は大事でござる！

By朋樹