双子で検証!はじめてのファスティング。ブログ完全真似だけで同じく痩せた!~5日間まとめ~

双子で検証!はじめてのファスティング。ブログ完全真似だけで同じく痩せた!~5日間まとめ~
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朋樹

朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。 スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ!」ジャッキー・チェンが好き。 「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。
この記事の所要時間: 1939

どうも、青い方昌樹です。
朋昌樹 正方形
いやー、相棒の朋樹が突然ファスティングとかやりはじめて、急に計4kg痩せちゃった。

僕達双子忍者で、双子を生かして早変わりの術とか、分身の術とかやってるわけですよ。
そんなん、早変わりじゃなくて早太りの術とか、分身の術じゃなくて、
マリオとルイージじゃダメなんですよ!同じくらい痩せないと・・・
ってことで、僕・昌樹も朋樹にならってファスティングに挑戦してみることにしました。

しかも、あまり自分では詳しく調べたりしなくても朋樹の体験ブログ記事をまるまるマネして、
そっくりそのままやってみるだけで果たしてうまくいっちゃうものなのか?ということを検証しながら(笑)

結論、そんなにつらくなく、健康に、5日間で2.6㎏ 痩せました!
運動にもさほど支障なかった。準備期間の-1.3㎏と合わせて-3.9㎏のダイエットに成功。
結果は朋樹と全く一緒!何も調べずただただ真似するだけで!
その後1ヶ月たってもほぼ変わらず維持しています。
目次

ファスティングとは?

日本語で言うと断食。
食べない事で生命維持のために体内に貯めていた脂肪を無理やり燃焼させ、
脂肪に交じっている毒素も一緒に燃やすことで健康になる健康法
毒素を出す、デトックスをする健康法だそうな。

ファスティングの方法

いつもの食事を酵素ドリンクを飲む事に変え、栄養はとりつつ、食べ物を食べない。
この「酵素ドリンクを採りながら行う」のが重要で、酵素ドリンク選びも重要!
色々たくさんある酵素ドリンクの中から、僕が選んだのは「優光泉」と言う酵素ドリンク


選んだ理由は、朋樹が使ってたから(笑)それのみ。

そう、つまり今回僕、昌樹が検証するのはあまり自分では詳しく調べたりしなくても
こうした体験ブログの記事をまるまるマネして、そっくりそのままやってみるだけで
果たしてうまくいっちゃうものなのか?ということ。それを探ってみたいわけ(笑)
てなことで、朋樹のやってたこと丸パクリで、おいらもこの「優光泉」と言う酵素ドリンク

朋樹的には

「断食道場が開発した25年のベストセラーなところと
適度に安く(1日1300円、一食換算 450円)オススメです。
またざっと調べたところ評判も上々だった&返金保証もあったから。」

だそうな。

食事をとらない代わりに、この酵素をお好みの薄さに薄めた酵素ドリンクを1日180ml飲む&水を1日に2L以上飲むと言う方法で実施中!

専門家の元や、施設に入ってやるのではなく、自分でやってみるファスティングです。
最低限の栄養は酵素ドリンクでとるので健康に悪い事はありません。

準備食は4日間やりました!

気を付けたこと

朋樹は1週間ほど気をつけて
小麦、乳製品、スイーツ、カフェイン
(コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶など)、
は控える
ようにしたらしいけど、

僕は娘の誕生日パーティーや、イベント前日の懇親会などがありつつ、
それなりに食ったり飲んだりしちまった後に、念の為、仕事に支障がないように
仕事と仕事の合間のスケジュールをぬってファスティングをすると決めたので、
準備食は4日間とちょいと短め。

その間は

小麦、乳製品、スイーツ、カフェイン、そして肉、魚、揚げ物を食わないようにして、

あと、

『まごはやさしいわ』の食材を意識的に多く!マグネシウムが特に大事!

ということで、

白米ではなく玄米を食べるようにし、豆腐や納豆、ナッツ、梅干し、
ワカメやもずくなどの海藻類を意識的に多くとりました!

準備食が必要な理由や詳しい解説は、朋樹のブログ記事参照
→ファスティング 準備のしかた
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-prepare/

※僕は朋樹のブログ記事を大いに参考にして、むしろこれしか参考にしないで?ファスティングに取り組んでみております。

 

朋樹同様バリバリの準備食は1日だけ実施!

ほぼ朋樹のブログ記事通りに、僕が前日に食ったのはこんな感じ!

朝:玄米、納豆、大根と人参の味噌汁、もずく
昼:豆腐、もずく、納豆
夜:豆腐とワカメのみそ汁だけ

準備食の4日間だけでちょいと痩せました!
この準備食期間、本格的なファスティング前日の夜までの4日間で

なんと!すでに-1.3kg痩せました!!
これは朋樹が1週間かけて-1.2kg痩せたのより、短い日数で0.1kgだけよい数字!

さー本ファスティング期間(3日間)レポート

それぞれの日に体に起きることと、自分がやってみた感想を端的に書きます。
もっとしっかりメカニズムを解説したレポート&その日の時間経過毎に起きたことの日記もあり!
より詳しく書いてるので、気になったらリンク記事にとんでご覧ください。
メカニズムが分かっていると体の変化が面白い‼

1日目:胃の中を空っぽにする1日

酵素:計180ml    水:計2.5L
減った体重:-1.1kg  準備期間と合計で-2.4kg
☆朋樹との比較:1日目は-1.4kg減ったという朋樹よりは少し減りが少ないけれど、
準備食と合わせるとこの時点で計-2.7kgの朋樹に0.3kg負け

運動:お風呂前の筋トレ☆1日目の差は朋樹と比べると運動量が少なかったからかな?
感想:夕方頃に特にお腹がすいたけど。1日通しては思ったより楽だった。
☆朋樹は朝がきつかったらしい。おいらは夕方が結構きつかったよ。同じDNAを持つ一卵性双生児と言えど、感じ方はそれぞれってことで。

ファスティングの1日目を詳しく解説しおり、僕が参考にした朋樹のブログ記事は以下↓
プロパフォーマーがファスティング(プチ断食)に挑戦!1日目
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/

2日目:一番つらい一日・・・みたいだけど…

朋樹くんのブログ記事を引用すると
「おい!エネルギーくれ!」と体が欲求するから食べたくなって、
「エネルギーくれないなら、ちょい休むわ」って眠くなって、それでも食べないと
「できることするわ!」って血糖値をあげるホルモンを出してさらに、
「エネルギー外からくれないなら、中の脂肪から作るわ」って
脂肪を燃やしてエネルギーを作るモードに体が変化する1日
なんだとか。実際どうだったでしょ??

酵素:計180ml    水:計2.5L
減った体重:-0.7kg  2日間と準備期間で合計-3.1㎏
☆2日目は0.4kgしか減らなかった朋樹に比べると、もうちょい減ったかと。
でも準備食も合わせるとこの時点で計-3.1kgの朋樹と互角!!
運動:家族とスキンシップをとりながら計30分ちょいくらい軽い運動&日舞の稽古1時間 計1時間半程度
感想:朋樹同様、確かにちょいと手先足先が冷え性気味にはなったけど、眠気は来なかったし、食いてー‼ってなる事はなかったなー。

娘がちょいちょい「飴玉食べるけどいる~?」とか、夕食に「お肉おいし~~!」とニヤニヤ見せつけてきたけど(笑)
まだミルクしか飲んでない赤ちゃんの息子と一緒に「ゆうちゃんとパパは水分だけ仲間だね~~!」なんて娘に対抗して強がって見せたり(笑)
家族と一緒に楽しく乗り越えた2日目でした!!

ファスティングの2日目を詳しく解説しおり、僕が参考にした朋樹のブログ記事は以下

ファスティング2日目 体に起こるらしい事と実際どうだったか

https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/

 

3日目:ケント体が大量発生!?不調になる人もいると聞くけど・・・

酵素:計180ml    水:計2.5L
減った体重:-0.7kg  準備期間と合計で-3.8kg
☆朋樹との比較:3日目は-0.6kg減ったという朋樹とほぼどっこいどっこい。準備食と合わせるとこの時点で計-3.9kgの朋樹とほぼ互角!
運動:家の庭のキウイを大収穫!&夜に軽く筋トレ
感想:朋樹は夜に少し空腹感出て来たけど、昼間は全然空腹感なかったぞ!ってなこと書いてますけど、おいらはキウイの収穫に夢中になりすぎて酵素をこまめに飲んでない時間があったからか、午前中から空腹感出た(笑)でもダルいとか、吐き気とか、力はいらないとか、そんなことは全然なかった。あと、言われてみればもう昨日あたりからうんこしてねえでや。

ちなみに体の外からエネルギー源がやってこないから、「体内から見つけ出して何とかするわ」と体が決めて、脂肪を燃やしはじめうるとか、そうして出来上がるのがエネルギー源【ケトン体】くんでなんと通常の20倍~100倍に増えるんだとか、そうしたメカニズムなど詳しくは朋樹のブログ記事を参照。僕はこれを読んで理解してマネしてやってます。

ファスティング3日目 体に起こるらしい事と実際どうだったか

ファスティング3日目 体に起るらしい事と実際どうだったか

 

4日目:オートファジー機能が高まる?みたい。北海道に来てさむ~~

酵素:計180ml    水:計2.5L
減った体重:-0.5kg  準備期間と合計で-4.3kg
☆朋樹との比較:4日目も-0.6kg減ったという朋樹とほぼどっこいどっこい。準備食と合わせるとこの時点で計-4.5kgの朋樹とまあほぼ互角!
運動:夜に軽く筋トレのみ
感想:ちょっと減りが落ち着いてきたかな?そんなことない??この日は午前中にジョギングする予定だったんだけど、夕方からつくば→北海道に移動する関係で、その前にやっつけにゃならん仕事が急遽一つできて、時間をとられてしまい運動できず…。午後になったら雨降った(泣)その後飛行機で北海道に移動。結局特に運動できず夜のお風呂前の筋トレのみ。
夜、北海道についたらなまらさむ~~!!単純に北海道が本州に比べて寒いのもあるけど、いつも新陳代謝がいいおいらは外が寒くても体の芯から冷えるようなことはあまりない気がするけど、ファスティング中でエネルギーが足りてないから、こんなに体も冷えるのかなあ?と思ったり??

でも、体の中ではオートファジーで細胞の中のゴミが燃焼されてセロトニン君とドーパミン君がいっぱいでてきてくれてるはずだ!と言い聞かす。
詳しくは朋樹のブログ記事を参照だ!!

ファスティング4&5日目 体に起こるらしい事と実際どうだったか

5日目:オートファジー機能継続!?ついに最終日!

酵素:計180ml    水:計2.5L
減った体重:-0.5kg  準備期間と合計で-4.8kg
☆朋樹との比較:5日目は-0.3kg減だったという朋樹とまたまたほぼどっこいどっこいだけど、準備食と合わせるとこの時点で計-4.8kgの朋樹とまったく一緒!

なんとまあ、双子な結果になってしまった(笑)勝負は回復食でのリバウンドに持ち越しか!?

運動:夜はソーランドラゴンの北海道チームの練習で2時間バリバリ動く!アクション基礎練習&獅子舞演舞練習!!

感想:最終日でもうお手の物?朝から早起きして打合せ等々北海道で仕事が立て込んだけど、
合間に酵素ドリンクを飲みながら、特に空腹感を苦に思うことなく、楽勝な雰囲気で最終日を終了!!

5日間まとめ

ファスティング前と、ファスティング後の僕の顔の比較画像はコチラ!

左がファスティング前、右がファスティング後。確かにほっぺとあごの肉がそぎ落とされた感があるかも?
痩せて明らかに顔がシュっとなったという朋樹に、双子として差をつけられないため、寄せるために・・・
という目的は達成されたのでは?
(朋樹と並んだ写真を撮ってなかったことに後で気づいた。撮っとけばよかったね。)

 

5日間全て終えてみて、想像していたよりもキツさはなく終えられましたよ!

 

空腹感に慣れてくるというよりは、空腹感が出る前にこまめに酵素ドリンクを摂る術を学ぶというか?
空腹感は酵素ドリンクでおさめられるので案外きつくなかったです。

減った体重はまったく一緒というまるで双子な結果になったファスティング検証。
同じように痩せられるのか?結論、全く同じ数字痩せられましたね。

回復食に突入!

ファスティング後の回復食

準備食で気を付けたような食事を3日〜4日間やります。
こちらは真面目にやらないと体によくないしリバウンドしてしまうそうな!

空っぽの胃は何でもなまら吸収しちゃうので
回復食はできればオーガニックがおすすめ。
せっかくデトックスしたのに、また毒を取り入れ無いように!
いきなりお菓子やインスタントラーメンととか食うと、吐き気するらしい!

回復食1日目:いきなり体を動かす仕事が立て込み…

朝食

→すっきり大根 (煮た大根と梅干し叩き) 定番メニュー

回復食1食目にもってこいのレシピなんだとか。宿便を出すメニュー。
大根の煮汁に梅をといて飲むのと食べるのを繰り返す。
レシピなどの詳しくは朋樹のブログ記事参照。

ファスティング後の回復食1日目 ポイントと記録とリバウンドの状況

回復食は3~4日やればいいとか、動物性たんぱく質をとらないでビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食事にするのがコツ!とか、
いろんな参考になる情報が載ってるよ。僕はこれを読んで丸パクリで挑戦しておりますよ。
この朋樹のブログ記事通りに、まずは回復食1日目の朝食は、すっきり大根を食いました!

食べて割とすぐに下痢みたいな水溶便が出てビックリしたのだけれども、
どうやらこれが「宿便」ってやつらしい。

昼食

→豆腐と野菜の味噌汁、キャベツのゆず味おひたし、ゆで野菜(大根、にんじん)、生野菜(ブロッコリー、トマト)、梅干し

※朝から札幌のスタジオで獅子舞&忍者のスチール&動画撮影で、実家の母がお弁当を作ってくれました。
お野菜中心。まだ米や肉は我慢!動いた後の飯はうめ~~!!

夕食

札幌市内のホテルでインドネシアからのインバウンド客向けに
双子忍者ショーの出番があったので、現場で出た豪華なお弁当!

のうち、ふき、春雨サラダ、れんこん、昆布巻き、ポテトサラダのみ(その他は朋樹とスタッフが美味しく頂きました 笑)


それに持参した玄米おにぎりとみかんを食べました。

玄米だけれど久々の米がうまくてしみる~~!!

しかし、この後のぞんだ双子忍者ショーでは短い時間だったけどバリバリアクション&アクロバットをかまし!!
何だか馬力切れで後半ばてたかも?エネルギー不足か?はあはあしちまったよ(汗)

夜食

体が疲れきって帰ってきて、思わず豆腐と野菜の味噌汁を夜食に。

回復食1日目まとめ

食事:3回 +間食少しだけ(写真撮り忘れたけどナッツをぱくつく)
体重:+1.2kg   ☆あらまあ!回復食1日目は0.6kg増だった朋樹の倍増えちまった! 予想以上・・・。
準備食、ファスティング期間も合わせると-3.6kgに… この時点で-4.2㎏だった朋樹にちょいと差をつけられてしまったか!?
運動: スタジオ撮影で獅子舞や忍者アクション&夜にインバウンド向け双子忍者ショーでバリバリアクション&アクロバット!
感想:確かに朝のすっきり大根しかり、いろんなお野菜しかり、夜の玄米しかり、間食のナッツしかり、
久々に食べられる固形物はみな、なまらうまかった!!でも食べすぎたって程でもないと思うんだけどなあ…。
夜食がまずかったかなあ?1日目にして思ったよりリバウンドしちゃったなあ…
でも、いきなり回復食1日目にして、動くお仕事が続いてしまって、
エネルギー不足を感じたり、体がタンパク質を欲してたので、仕方ない部分はあるよね~と言い聞かせて寝る。

2日目の回復食

2日目まではなるべく炭水化物を控えて、低糖質で過ごさないとリバウンドしますよ!

それはなぜか?というのは朋樹のブログ記事参照。僕はこれを参考にやってます。

ファスティング後の回復食2〜4日目 記録とリバウンドの状況

 

実際の食事

ゆで野菜(かぼちゃ,にんじん、ブロッコリー)
生野菜(きゅうり、パプリカ)、みかん、梅干し
ワカメと玉ねぎの味噌汁、冷ややっこ、納豆、玄米、

実家で向かえた朝。母ちゃんが張り切って用意してくれました。

ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、キャベツ、にんじん)
生野菜(きゅうり、パプリカ)玄米おにぎり、バナナ

これまた実家の母ちゃんがこさえてくれたお弁当。実はちょいとお腹がいっぱいになって、3分の1くらい夜に回しました。
なのでミカンは写真にあるけど食べてない。まんまと胃が小さくなったのかな??

ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、にんじん)
味噌汁(具が沈んでるけどわかめ)、みかん

昼のお弁当の残りに味噌汁付け足した感じです。

回復食2日目体重と運動と感想まとめ

体重:+0.3kg 準備食とファスティング期間も合わせると-3.3kg。
    回復食2日目としては朋樹と全く増え幅が一緒でしたが、
   一日目に多く増えてしまったので、この時点で-3.9kgだった朋樹に、変わらず0.6kgの差をつけられたまま。

運動: 毎週木曜の子どもアクション教室で子ども達と一緒に1時間と、チーム練習でアクションを1時間半。計二時間半
感想:回復食1日目よりは増えなくて一安心。運動量の違い?いやいや、昨日もスタジオ撮影や双子忍者ショー本番でそれなりに動いたけどなあ…謎。
でも、昨日の双子忍者ショー後のエネルギー切れ、疲労困憊感を考えたら、朝起きた時の疲労感は不思議と全然なく、快適にまた体を動かせた。ファスティング効果か??北海道から本州に移動して、ソーランドラゴンの学校現場や子どもアクション教室、チーム練習とバタバタした1日だった。

3日目の回復食

昨日はかなりバタバタした1日だったけど、倦怠感や疲労感なし。ファスティングのデトックス効果か?

豆腐とワカメのみそ汁、ホウレン草のおひたし、たくあん、
納豆、玄米、みかん

間食

炒ったナッツ(しかも皮つき)

※完全に朋樹の丸パクでやってみました。ただ、なんとなく皮つきにピーナツで(笑)
ナッツは5〜6分位炒ると、体に悪いアブシジン酸を殺せるんだとか。

玄米、わかめの味噌汁、にんじんとほうれん草の野菜炒め、
たくあん、豆腐、キュウリ(味噌漬けて丸かじり)

お家で自分で用意してみました。

ししゃも、豚肉と野菜の炒め物(やっと魚・肉解禁!)
ブロッコリー(義父の畑で採れたもの!)、味噌汁、納豆

やっと家族と一緒のもの食えた!!

3日目の体重と運動と感想まとめ

体重:-0.5kg 準備食とファスティング期間も合わせると-3.8kg。
回復食3日目としては-0.4kgだった朋樹とほぼ一緒。この時点で計-4.3kgだった朋樹との差は0.5 kg。
運動:1日事務仕事や、息子の子守などお家にいながらの1日。得意の?息子を抱っこしてのスクワットや段差昇り降り、お風呂前の腕立て腹筋など軽く運動。
感想:運動はあまりできなかった1日だけど、リバウンドストップで減ったぞ!この辺で落ち着くのか?だとしたら朋樹とほぼ一緒の流れ。回復食1日目で多く増えた分負けてるけど。でも夜に食べた肉・魚が本当にうまかったわ!おいらも菜食主義にはなれないな。明日には普通の食事に戻すのでどうなるか‼?

4日目の回復食

今日からほぼ普通食!

玄米、ブロッコリー(モチロン義父畑産!)
具だくさんの豚汁(豚肉、しいたけ、大根、豆腐、にんじん、こんにゃく、はんぺん、揚げなどなど)

玄米おにぎり、豆腐、ブロッコリー(マヨネーズ解禁!)
数の子と海藻の和え物?
雨引観音で戌の日大道芸の仕事だったのでお弁当。解禁したマヨネーズうまし!

間食

ナッツ類

夕食

鍋(もやし、白菜、ねぎ、豆腐、シイタケ、鶏肉、豚肉、ラーメン、いろいろぶち込んだ具沢山!)
おなじみのブロッコリーと、数の子&海藻の和え物

いやあ、やっぱ肉はうまし!最高だね!!

4日目の体重と運動と感想まとめ

体重:  -0.3 kg

準備食とファスティング期間も合わせると-4.1kg。
※回復食4日目としては+0.3kgだった朋樹に比べると、むしろ減ったで! この時点で計-4.0kgだった朋樹との差は0.1 kg、しかもここに来てちぃとだけ逆転!
運動: 雨引観音で戌の日大道芸!一人忍者大道芸を20分×6回 計120分の本番!
感想:1日大道芸の出番を6回もこなしたからか、さらに減って、なんと!最終的には朋樹を0.1kgだけだけど、抜く結果に!!

回復食のリバウンドは計+0.7㎏

1日目なぜかボーン!と増えたけれど、3~4日目になぜかまた減り続け、
最終的には+0.7kgで落ち着くという結果に…

 

最後の最後の体重の変化のまとめ
準備食4日間:-1.3㎏ 断食5日間:-3.5㎏ 回復食4日間:+0.7㎏ 合計-4.1kg

でした!!

朋樹とのファスティング勝負、最終的に0.1kg勝ち!!
まあ、ほぼ一緒ですね。

ちなみにその後、ファスティング後1週間までの体重の推移

5日後:-0.4kg 準備食とファスティング期間も合わせると-4.5kg。
6日後:-0.1kg 準備食とファスティング期間も合わせると-4.6kg。
7日後:+0.1kg 準備食とファスティング期間も合わせると-4.5kg。
ちなみに次の日は+-0くらいで、ここらで落ち着いて安定した感じ。

 

朋樹はここまでの体重の推移は載せていないけれど、
ここまで数えると僕はリバウンド+0.3kg
準備食、断食、リバウンド全部合わせて -4.5kgの減量達成と言えます!!

 

全てをまとめて

朋樹が綿密に色々調べて分かりやすくブログ記事にまとめてくれたので、
特によく調べるわけでもなく、そのブログ記事を読んでマネするだけで、
同じくらい、それどころか更に!?ファスティングの成果を出してしまいました!
朋樹ありがとう!!

 

断食って聞くとなまら空腹に堪えて辛いイメージがあるけど、案外楽ちんに行けました!
また年末年始に忘年会とか新年会とかで食いすぎて体重増えたら、すぐにやってもいいくらいです。
 

回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day-6/
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/

最後にもう一度オイラが使ったファスティングの酵素ドリンクはコチラ!


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By昌樹

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