双子で検証！はじめてのファスティング。ブログ完全真似だけで同じく痩せた！～5日間まとめ～

さー本ファスティング期間(3日間)レポート

それぞれの日に体に起きることと、自分がやってみた感想を端的に書きます。
もっとしっかりメカニズムを解説したレポート＆その日の時間経過毎に起きたことの日記もあり！
より詳しく書いてるので、気になったらリンク記事にとんでご覧ください。
メカニズムが分かっていると体の変化が面白い‼

1日目:胃の中を空っぽにする1日

酵素：計180ml   　水：計2.5L
減った体重：-1.1kg　　準備期間と合計で-2.4kg
☆朋樹との比較：1日目は-1.4kg減ったという朋樹よりは少し減りが少ないけれど、
準備食と合わせるとこの時点で計-2.7kgの朋樹に0.3kg負け

運動：お風呂前の筋トレ☆1日目の差は朋樹と比べると運動量が少なかったからかな？
感想：夕方頃に特にお腹がすいたけど。1日通しては思ったより楽だった。
☆朋樹は朝がきつかったらしい。おいらは夕方が結構きつかったよ。同じDNAを持つ一卵性双生児と言えど、感じ方はそれぞれってことで。

ファスティングの1日目を詳しく解説しおり、僕が参考にした朋樹のブログ記事は以下↓
プロパフォーマーがファスティング(プチ断食)に挑戦！1日目
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/

2日目：一番つらい一日・・・みたいだけど…

朋樹くんのブログ記事を引用すると
「おい！エネルギーくれ！」と体が欲求するから食べたくなって、
「エネルギーくれないなら、ちょい休むわ」って眠くなって、それでも食べないと
「できることするわ！」って血糖値をあげるホルモンを出してさらに、
「エネルギー外からくれないなら、中の脂肪から作るわ」って
脂肪を燃やしてエネルギーを作るモードに体が変化する1日
なんだとか。実際どうだったでしょ？？

酵素：計180ml   　水：計2.5L
減った体重：-0.7kg 　2日間と準備期間で合計-3.1㎏
☆2日目は0.4kgしか減らなかった朋樹に比べると、もうちょい減ったかと。
でも準備食も合わせるとこの時点で計-3.1kgの朋樹と互角！！
運動：家族とスキンシップをとりながら計30分ちょいくらい軽い運動＆日舞の稽古1時間　計1時間半程度
感想：朋樹同様、確かにちょいと手先足先が冷え性気味にはなったけど、眠気は来なかったし、食いてー‼ってなる事はなかったなー。

娘がちょいちょい「飴玉食べるけどいる～？」とか、夕食に「お肉おいし～～！」とニヤニヤ見せつけてきたけど(笑)
まだミルクしか飲んでない赤ちゃんの息子と一緒に「ゆうちゃんとパパは水分だけ仲間だね～～！」なんて娘に対抗して強がって見せたり(笑)
家族と一緒に楽しく乗り越えた2日目でした！！

ファスティングの2日目を詳しく解説しおり、僕が参考にした朋樹のブログ記事は以下

ファスティング2日目 体に起こるらしい事と実際どうだったか

https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/

3日目：ケント体が大量発生！？不調になる人もいると聞くけど・・・

酵素：計180ml   　水：計2.5L
減った体重：-0.7kg　　準備期間と合計で-3.8kg
☆朋樹との比較：3日目は-0.6kg減ったという朋樹とほぼどっこいどっこい。準備食と合わせるとこの時点で計-3.9kgの朋樹とほぼ互角！
運動：家の庭のキウイを大収穫！＆夜に軽く筋トレ
感想：朋樹は夜に少し空腹感出て来たけど、昼間は全然空腹感なかったぞ！ってなこと書いてますけど、おいらはキウイの収穫に夢中になりすぎて酵素をこまめに飲んでない時間があったからか、午前中から空腹感出た（笑）でもダルいとか、吐き気とか、力はいらないとか、そんなことは全然なかった。あと、言われてみればもう昨日あたりからうんこしてねえでや。

ちなみに体の外からエネルギー源がやってこないから、「体内から見つけ出して何とかするわ」と体が決めて、脂肪を燃やしはじめうるとか、そうして出来上がるのがエネルギー源【ケトン体】くんでなんと通常の20倍～100倍に増えるんだとか、そうしたメカニズムなど詳しくは朋樹のブログ記事を参照。僕はこれを読んで理解してマネしてやってます。

ファスティング3日目　体に起こるらしい事と実際どうだったか

ファスティング3日目　体に起るらしい事と実際どうだったか

4日目：オートファジー機能が高まる？みたい。北海道に来てさむ～～

酵素：計180ml   　水：計2.5L
減った体重：-0.5kg　　準備期間と合計で-4.3kg
☆朋樹との比較：4日目も-0.6kg減ったという朋樹とほぼどっこいどっこい。準備食と合わせるとこの時点で計-4.5kgの朋樹とまあほぼ互角！
運動：夜に軽く筋トレのみ
感想：ちょっと減りが落ち着いてきたかな？そんなことない？？この日は午前中にジョギングする予定だったんだけど、夕方からつくば→北海道に移動する関係で、その前にやっつけにゃならん仕事が急遽一つできて、時間をとられてしまい運動できず…。午後になったら雨降った(泣)その後飛行機で北海道に移動。結局特に運動できず夜のお風呂前の筋トレのみ。
夜、北海道についたらなまらさむ～～！！単純に北海道が本州に比べて寒いのもあるけど、いつも新陳代謝がいいおいらは外が寒くても体の芯から冷えるようなことはあまりない気がするけど、ファスティング中でエネルギーが足りてないから、こんなに体も冷えるのかなあ？と思ったり？？

でも、体の中ではオートファジーで細胞の中のゴミが燃焼されてセロトニン君とドーパミン君がいっぱいでてきてくれてるはずだ！と言い聞かす。
詳しくは朋樹のブログ記事を参照だ！！

ファスティング4＆5日目 体に起こるらしい事と実際どうだったか

5日目：オートファジー機能継続！？ついに最終日！

酵素：計180ml   　水：計2.5L
減った体重：-0.5kg　　準備期間と合計で-4.8kg
☆朋樹との比較：5日目は-0.3kg減だったという朋樹とまたまたほぼどっこいどっこいだけど、準備食と合わせるとこの時点で計-4.8kgの朋樹とまったく一緒！

なんとまあ、双子な結果になってしまった(笑)勝負は回復食でのリバウンドに持ち越しか！？

運動：夜はソーランドラゴンの北海道チームの練習で2時間バリバリ動く！アクション基礎練習＆獅子舞演舞練習！！

感想：最終日でもうお手の物？朝から早起きして打合せ等々北海道で仕事が立て込んだけど、
合間に酵素ドリンクを飲みながら、特に空腹感を苦に思うことなく、楽勝な雰囲気で最終日を終了！！

5日間まとめ

ファスティング前と、ファスティング後の僕の顔の比較画像はコチラ！

左がファスティング前、右がファスティング後。確かにほっぺとあごの肉がそぎ落とされた感があるかも？
痩せて明らかに顔がシュっとなったという朋樹に、双子として差をつけられないため、寄せるために・・・
という目的は達成されたのでは？
(朋樹と並んだ写真を撮ってなかったことに後で気づいた。撮っとけばよかったね。)

5日間全て終えてみて、想像していたよりもキツさはなく終えられましたよ！

空腹感に慣れてくるというよりは、空腹感が出る前にこまめに酵素ドリンクを摂る術を学ぶというか？
空腹感は酵素ドリンクでおさめられるので案外きつくなかったです。

回復食に突入！

ファスティング後の回復食

準備食で気を付けたような食事を3日〜4日間やります。
こちらは真面目にやらないと体によくないしリバウンドしてしまうそうな！

空っぽの胃は何でもなまら吸収しちゃうので
回復食はできればオーガニックがおすすめ。
せっかくデトックスしたのに、また毒を取り入れ無いように！
いきなりお菓子やインスタントラーメンととか食うと、吐き気するらしい！

回復食1日目：いきなり体を動かす仕事が立て込み…

朝食

→すっきり大根 (煮た大根と梅干し叩き)　定番メニュー

回復食1食目にもってこいのレシピなんだとか。宿便を出すメニュー。
大根の煮汁に梅をといて飲むのと食べるのを繰り返す。
レシピなどの詳しくは朋樹のブログ記事参照。

ファスティング後の回復食1日目 ポイントと記録とリバウンドの状況

回復食は3～4日やればいいとか、動物性たんぱく質をとらないでビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食事にするのがコツ！とか、
いろんな参考になる情報が載ってるよ。僕はこれを読んで丸パクリで挑戦しておりますよ。
この朋樹のブログ記事通りに、まずは回復食1日目の朝食は、すっきり大根を食いました！

食べて割とすぐに下痢みたいな水溶便が出てビックリしたのだけれども、
どうやらこれが「宿便」ってやつらしい。

昼食

→豆腐と野菜の味噌汁、キャベツのゆず味おひたし、ゆで野菜(大根、にんじん)、生野菜(ブロッコリー、トマト)、梅干し

※朝から札幌のスタジオで獅子舞＆忍者のスチール＆動画撮影で、実家の母がお弁当を作ってくれました。
お野菜中心。まだ米や肉は我慢！動いた後の飯はうめ～～！！

夕食

札幌市内のホテルでインドネシアからのインバウンド客向けに
双子忍者ショーの出番があったので、現場で出た豪華なお弁当！

のうち、ふき、春雨サラダ、れんこん、昆布巻き、ポテトサラダのみ(その他は朋樹とスタッフが美味しく頂きました　笑)

それに持参した玄米おにぎりとみかんを食べました。

玄米だけれど久々の米がうまくてしみる～～！！

しかし、この後のぞんだ双子忍者ショーでは短い時間だったけどバリバリアクション＆アクロバットをかまし！！
何だか馬力切れで後半ばてたかも？エネルギー不足か？はあはあしちまったよ(汗)

夜食

体が疲れきって帰ってきて、思わず豆腐と野菜の味噌汁を夜食に。

回復食1日目まとめ

食事：3回 +間食少しだけ(写真撮り忘れたけどナッツをぱくつく)
体重：+1.2kg  　☆あらまあ！回復食1日目は0.6kg増だった朋樹の倍増えちまった！ 予想以上・・・。
準備食、ファスティング期間も合わせると－3.6kgに…　この時点で-4.2㎏だった朋樹にちょいと差をつけられてしまったか！？
運動: スタジオ撮影で獅子舞や忍者アクション＆夜にインバウンド向け双子忍者ショーでバリバリアクション＆アクロバット！
感想：確かに朝のすっきり大根しかり、いろんなお野菜しかり、夜の玄米しかり、間食のナッツしかり、
久々に食べられる固形物はみな、なまらうまかった！！でも食べすぎたって程でもないと思うんだけどなあ…。
夜食がまずかったかなあ？1日目にして思ったよりリバウンドしちゃったなあ…
でも、いきなり回復食1日目にして、動くお仕事が続いてしまって、
エネルギー不足を感じたり、体がタンパク質を欲してたので、仕方ない部分はあるよね～と言い聞かせて寝る。

2日目の回復食

4日目の体重と運動と感想まとめ

体重：  -0.3 ｋg

準備食とファスティング期間も合わせると-4.1kg。
※回復食4日目としては+0.3kgだった朋樹に比べると、むしろ減ったで！ この時点で計－4.0kgだった朋樹との差は0.1 kg、しかもここに来てちぃとだけ逆転！
運動: 雨引観音で戌の日大道芸！一人忍者大道芸を20分×6回　計120分の本番！
感想：1日大道芸の出番を6回もこなしたからか、さらに減って、なんと！最終的には朋樹を0.1kgだけだけど、抜く結果に！！

回復食のリバウンドは計+0.7㎏

1日目なぜかボーン！と増えたけれど、3～4日目になぜかまた減り続け、
最終的には+0.7kgで落ち着くという結果に…

でした!!

朋樹とのファスティング勝負、最終的に0.1kｇ勝ち!!
まあ、ほぼ一緒ですね。