2回目のファスティング、あえてずぼらに挑戦！4日間で-2.8㎏(前回より少ない)＆リバウンド、なぜ？をレポ！

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朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ！」ジャッキー・チェンが好き。「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。

ファスティングとは？

日本語で言うと断食、簡単にざっくりメカニズムを説明すると

食べ物を食べない事で生命維持のために体内に貯めていた脂肪を無理やり燃焼させ、

脂肪に交じっている毒素も一緒に燃やすことで健康になる健康法

毒素を出す、デトックスをする健康法です。

他にも色々効果やメカニズムがあるのだけれど、

分かりやすくざっくりと言うと、こういう事。

脂肪を燃やすので痩せるダイエット効果もあり、女性の間でも話題のダイエット法。

我慢を続けるわけでなく、短期間で結果が出て、期間中に胃が小さく変化する事から、

実施後は自然と少食にできたり、回復食を上手く行えば、リバウンドも少ない事から、

最近話題のダイエット方法でもある！

一般的に自然食材から抽出した、酵素液を薄めた酵素ドリンクを飲み、

最低限の栄養素はちゃんととる、安全な断食をファスティングと言います。

7日以上は体に起こる変化によって、血液検査など出来て、専門家の元で行うのが推奨ですが、

5日程度だと、素人でも比較的簡単にできます。効果が表れるのが3日目なので3日以上推奨。

準備期間1週間と、準備食1日

セオリーで行くと1週間ほど

小麦、乳製品、スイーツ、カフェイン
(コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶など)、

は控えるとより良い。

特に小麦粉は、ほぼ外国からの輸入なので

防虫、防かび、防腐目的で農薬が混ざっています。

これが本当に毒！デトックスするのに毒を食べちゃいかん！

グルテンフリーが体にいいからくりもおおまかにはそういう事だよ！

『まごはやさしいわ』の食材を意識的に多く
※普段の生活の中でも大事だよん。

ま　：豆類(生より加熱推奨)、納豆、豆腐(ビバ！和食)、枝豆(ビールのみたくなる!)
ご　：ごま、ナッツ類、等の発芽させた種、
は　：発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し、等
やさ：野菜
し　：しいたけ、えのき、しめじ等、きのこ類
い　：芋、穀物、蕎麦
わ　：わかめ、もずく、昆布など、海藻類

マグネシウムが特に大事です。
マグネシウムが足りないと、ファスティング初期の2日間で頭痛になり、
ファスティングを続けることが困難になるので、意識的に蓄えてください。
玄米、豆類、ナッツ、梅干し、海藻などに多いです。

↑上記までは出来れば効果が高まるのですが、出来たらでOK
↓ここからは効果を感じたければ必ずやりましょ！
ファスティング前2日間は肉、魚、たまご、牛乳、揚げ物を食べない。

これは生き物の餌には、ほぼ悪いもんが入っているため、

揚げ物は酸化した油は肝臓に負担になるため、

これも書くと長くなるのでざっくりとした理由ね。
< div class=”boldBox”>今回はあえて準備食全く行わず！前日まで普通に三食食っていました。

前日だけ下記のメニューをたどりました。

朝：サラダ(水菜、たまねぎ、ブロッコリー)、五穀米、漬物(レンコン、人参、きのこ）おから
昼：アボガドトマト、豚肉の生姜焼き、キャベツ　納豆　写真撮り忘れた
夜：みそ汁具あり(キャベツ、人参)

本来やるべき準備食の、前回ファスティングの時に
きちんとやった時の詳しいレポートは下記記事へ
→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-prepare/

注意事項としては　酵素水以外にも水分をしっかりとり、塩分もちょいちょいととる！

塩を摂る目安量は、塩を舐めて甘く感じた時は塩不足だからしっかり摂りましょう。

しょっぱく感じる時は足りてるサインだと！人体って面白いね！

ファスティング期間(3日間)レポート

それぞれの日に体に起きることと、自分がやってみた感想を端的に書きます。

もっとしっかりメカニズムを解説したレポートは以前の酵素ドリンクファスティング

日記により詳しく書いてるので、気になったらリンク記事にとんでご覧ください。

メカニズムが分かっていると体の変化が面白い‼

1日目:胃の中を空っぽにする1日

5:00 起床

今回はルーズにタイマーなどつけずに、お腹がすいたら飲む形で2.4Ｌの酵素水(原液は200ml)を飲みました。

23:00　就寝

減った体重：-0.8kg　おろ、準備食ちゃんとしてないとだめか？？
運動：サイクリング計20分(7,8km位かな？)　朝少し遠出をチャリで行き来しました。
筋トレは夕方から頭痛が出たため、静止系でふんふんやらなかった。
感想：　夕方位から頭痛がしてきて寝るまで軽い頭痛が続く。準備食してないからか？
ので筋トレをふんふんとやらずに静止系（プランクとか）で構成。
ちなみに前回の1日目メカニズムも詳しく書いてるので気になったらどうぞ
→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/

2日目：一番つらい一日

「おい！エネルギーくれ！」と体が欲求するから食べたくなって、
「エネルギーくれないなら、ちょい休むわ」って眠くなって、それでも食べないと
「できることするわ！」って血糖値をあげるホルモンを出してさらに、
「エネルギー外からくれないなら、中の脂肪から作るわ」って
脂肪を燃やしてエネルギーを作るモードに体が変化する1日

7:00 起床
この日は頭痛の事もありちゃんとぐっずり寝てみました。
お腹がすいたら飲む形で2.4Ｌの酵素水(原液は200ml)を飲みました。
11:00　就寝

減った体重：-0.4kg 前回の2日目と同じ位に。2日間で合計-1.2㎏
運動：買い物や髪きりに、銀行などにあちこち行くのに自転車で移動(今回は本州にいる期間に決行)
こいでいたのはトータル25分位。距離にすると10ｋｍ位かと。
夜の筋トレは、力が入らず今日もふんふんとやらずに静止系（プランクとか）で構成しだましだまし実施。
感想：冷え性、眠気は特に来ず。食いてー‼ってなる事もなく。
でも前回との違いは、軽い頭痛が1日続いてお昼ごろにちょいと強い頭痛で断念しようか迷う。
やっぱり準備食をしていないと体調壊すのは本当かもしれない。
これ初ファスティングだったら不安になってやめてたかもね。
ちなみに前回の2日目、メカニズムも詳しく書いてるので気になったらどうぞ
→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/

3日目：体内の脂肪とゴミを燃やしてくれる日

体の外からエネルギー源がやってこないから、「体内から見つけ出して何とかするわ」と体が決めて、

脂肪を燃やしはじめる。そうして脂肪を使って出来上がるのがエネルギー源【ケトン体】くんが

なんと通常の20倍～100倍に増えるんだとか

また、東京工業大の大隅良典教授が詳しくつきとめ2016年のノーベル医学・生理学賞受賞した

【オートファージー】により、細胞の中のゴミを燃やしてくれるのだ!!

昔からいいと言われてたけど、最近科学的に立証されたのですな!!

7:00 起床
同じく頭痛が心配でよく寝る。
トレーニングの次の日の倦怠感はやはりない！肝臓君が元気かな！
ルーズにタイマーなどつけずに、お腹がすいたら飲む形で2.4Ｌの酵素水(原液は200ml)を飲みました。
11:00　就寝

減った体重：-0.6kg 前回の3日目と同じ。3日間で合計-1.8㎏
運動：夜にアクロバット練習。傘回しや獅子舞などの週末の出演のリハなど1時間半みっちり。
感想：3日目は前回と同じ感じにやっとなりました。

メカニズムが詳しく書かれた前回のレポ
→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day3/

4日目:体内脂肪と体内のゴミを燃やし続けてくれて素人でも安全な期間

減った体重：-1kg　おお！前回に比べて4日目の減りがすごい！！　計-2.8㎏
運動:軽い筋トレ程度
感想：やっぱり4日目は楽。ファスティングしてるの忘れるぐらい普通に過ごせた。
準備食していないとスロースターとなのか？明日も続けたらもっと結果がでそうですが、
明日はパフォーマンスの仕事があるので、4日間で今回は終了！