2回目のファスティング、ちょっとズボラな回復食レポート!

2回目のファスティング、ちょっとズボラな回復食レポート!
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朋樹

朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。 スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ!」ジャッキー・チェンが好き。 「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。
この記事の所要時間: 957

2回目のがっつりファスティング4日間、
準備食を全くしなかったものの、-2.8㎏達成して、
(レポート記事はコチラ→https://tam-p.jp/hero/review/fasting2-matome/
翌日からの回復食のレポートがこの記事です!

ファスティング後の回復食

気をつけなきゃならん事などざっくりと書きます。
セオリーでは準備食で気を付けたような「まごはやさしいわ」の食事を3日〜4日間やります。
こちらは真面目にやらないと体によくないしリバウンドしてしまいます!
動物性たんぱく質をとらないでビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食事にするのがコツ!

デトックス後ははじめに食べたものの影響がもろに体に影響するため
出来れば無農薬などの何も混じりけの無い食材の方が最初はいい
食品添加物が多いものは気持ち悪くなることもあるから避けた方がいいそうです。
肉や魚や小麦粉製品をさけるも同じ理由。どうしても取り除けない体に悪いもんが入ってる可能性が高いため。

より詳しくは前回の詳細記事をどうぞ!
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day6/

今回はあえてズボラに2日間でざっくりやり、前回との違いを検証します!

1日目の回復食

朝食→すっきり大根 (煮た大根と梅干し叩き)

すっきり大根
回復食1食目にもってこいのレシピなんだとか。宿便を出すメニュー。
40分煮た大根の煮汁に梅をといて飲むのと食べるのを繰り返します。

レシピ(1人分)

材料:大根1/3、コンブ,梅3個,味噌(お好み)

食べ方

まずは白湯を飲んで胃の準備

①大根の煮汁に叩いた梅を溶いて食べる

②煮た大根を食べる、お好みでみそつけてもOK

この①と②を3回以上繰り返し、30分以上かけてゆっくりと食べきります。

昼食

→キャベツと人参の味噌汁  りんご 納豆
※バグで写真が何故か投稿できず表示断念。

夜飯

出演したパーティーに出演後に参加!
新春の集い19
中々おいしそうな物がいっぱいあって食ってしまいました!

株式会社NATTOWプロデュースの納豆エリアで
納豆豆乳 納豆ゴボウサラダ 揚げ納豆
利き納豆で納豆4パック(大好きなので!)
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パーティーで食べたもの
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ポテトサラダ、かぼちゃサラダ、ブロッコリー
生野菜(キャベツ、レタス、コーン、胡瓜、トマト)
デザートにイチゴ

ここまでは回復食を意識していて、ここで一旦終えたものの、
立食パーティーだし、今回はあえてズボラにやってみるのだ!

と開き直り・・・・・、

寿司二貫、ザンギ1つ、フライドポテトも少しだけ
さらにお菓子系にも手を出し、チョコパイ、
カントリーマームも食ってしまった!
さらに食ってしまったもの
食った食った。リバウンドは果たしてどれくらい??結果はまとめで!

1日の流れ

8:00 起床
すっきり大根を作る 途端になぜかもう宿便1回目出る。
9:30 すっきり大根 食い始める
この間なんと宿便4回も出る。スッキリ!!
スッキリ朋樹

11:00 腹減ったから早めに昼食

14:00 コメダコーヒーで打合せ
ミニサラダを食う
ソルティーと打ち合わせ
17:00~ リハなど準備 腹減ってナッツ少し食う

18:45~ パーティー余興でパフォーマンスのお仕事

19:30~ パーティー後半に参加で夜飯

21:00 パーティー終了→帰宅

23:00就寝

回復食1日目まとめ

食事:3回 間食少しだけ2回(ミニサラダとナッツ)
体重:+1.2kg やっぱりそりゃリバウンドしますわね。パーティー食いすぎました(涙)
ファスティング前から行くと-1.6kgに戻りました。前回は+0.6㎏だったので倍。

回復食やっぱり大事です!

運動: パフォーマンスをバリバリ!20分、リハ入れて40分位バリバリ動いていたかと。
感想:やっぱり、断食後初の大根がおいしかったこと!
納豆も大好きだから、お昼の久しぶりの納豆も最高だ!夜には利き納豆とか天国!
夜の寿司やザンギもうまかった!肉魚、本当は回復食でも2日間ぐらい食わない方がいいのだが
ズボラにが今回のテーマなので食ってしまった!
チョコパイとカントリーマームを食ったからか(?)下の根本あたりがビリビリ痺れる現象が
今回も現れる。しかも今回時間長い。小一時間痺れていた。原因は食品添加物か??
前回の経験からしても、お菓子系が原因だと思う。

2日目の回復食

朝食

生サラダ(大根、キャベツ、人参、ドレッシング)
揚げ納豆、ゴボウ納豆、ポテトサラダ
※前日のパーティーの残りをパックでもらったものを
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回復食2日目朝食
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食後に甘いものも!アップルパイとチョコパイも
あえてルーズにを実践しました!

昼食

引き続きパーティーの残りパック!米も解禁(昨日も夜寿司食ってしまいましたが。)
回復食2日目昼
ポテトサラダ(胡瓜、人参、ポテト、玉葱)
フライドポテト、ザンギ2つ、揚げ納豆
すし飯2貫分、ガリ(しょうがの漬物)

間食

ルーズにを実践!がっつり間食!
遅ればせながら鏡餅でお汁粉を作り、
お土産などのお菓子類をアムアム
回復食2日目 間食達

夜飯

妻が作ってくれました
回復食2日目 夜
インゲンと梅 豚の生姜焼き 玉葱
スティック野菜(人参、大根) 枝豆
味噌鍋(人参、大根、キャベツ、油揚、ネギ、高野豆腐)

1日の流れ

6:30 起床 朝飯
北海道へ移動
11:00 機内で弁当で昼飯

13:30 雪かき 3か所 えっちらおっちら
15:00 札幌の家で妻とお茶。
書初め レポート記事→https://tam-p.jp/hero/note/kakizome2019/
    書初めに真剣なトモキ

19:00 夜飯

11:00 就寝

回復食2日目まとめ

食事:3回 間食(わりとがっつり)
体重:-0.4kg  減りました! 回復食1日目で+1.2kgなので トータル0.8㎏のリバウンド!
朝に起きてトイレ行った後に計った時点で、もう-0.6㎏位で、その後夜までに
0.2増えた感じです。前回きちっとやった時は回復食1日目が+0.6㎏、2日目が+0.3で
2日目でのトータル+0.9kgなので、今回より増えている!今日は移動日で、よく歩いたからかと!
運動: 休日扱いでほぼ全く何も。ただ移動日だったので荷物いっぱいで沢山歩いたのと、
北海道に帰ってきて、ソーランドラゴン基地の前、車庫の前、妻と住んでるアパートの前と
雪かきはトータルで1時間位していたからそれで消費されたのかね。
感想:必要に迫られて定期的に運動せざる負えない雪かきは、中々いい運動!

回復食まとめ

リバウンドは運動に左右されると言う体感。
思ったよりも気にせず食べてみてもリバウンドしなかったのは、
オイラが体を動かす人だからな気がします。
やはりきちっと気を付けた方がいいと思います。
明日からまた普通の食事に戻しますが、様子を記録して1週間後くらいに加筆します。

→1週間後、全くファスティング前の体重に戻ってしまいました。その後それより増えることはなかったのですが。
この結果から回復食をしっかりしないとファスティングの意味が無くなってしまうのは身をもって証明できたかと!
回復食が特に大事です!本当に大事です!

今回のファスティングの記事はコチラ

実は2回目のファスティングに挑戦!4日間で-2.8㎏をまとめてレポ!

その他情報まとめ

これまでのファステイング記事

前回の5日間ファスティング
ファスティング1日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/
ファスティング2日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/
ファスティング3日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day3/
ファスティング4&5日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day4-5/
回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day6/
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/
ファスティング5日間まとめ→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-matome/

それを真似した昌樹の5日間ファスティング

双子で検証、ブログ記事真似するだけで同じだけ痩せれるか
5日間まとめ→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-matome/
①序章→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-1/
②準備食→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-2/
③1&2日目→ https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-3/
④3~5日目→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-4/

 

あまった酵素水でやった、飲み会翌日の1日ファスティング
準備食無しでどれだけ痩せるか1日だけファスティング
https://tam-p.jp/hero/review/1day-fasting/

実は2回目のファスティングに挑戦!4日間で-2.8㎏をまとめてレポ!
https://tam-p.jp/hero/review/fasting2-matome/

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By朋樹