はじめてのファスティング(断食)5日間を徹底解剖!簡単、辛くない、-4.8kg をまとめました。

はじめてのファスティング(断食)5日間を徹底解剖!簡単、辛くない、-4.8kg をまとめました。
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朋樹

朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。 スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ!」ジャッキー・チェンが好き。 「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。
この記事の所要時間: 2028

筑波大学体育専門学群 卒業。

体が資本のプロパフォーマー&スタントマン!

かなり体づくりに気を付けてる拙者、双子忍者の赤い方、朋樹が、

「やってみる価値あるな!」とファスティングに挑戦!

1か月ぐらいファスティングに関する情報収集してみたでござる!

そして、今までの偏見を払拭し、プチ断食5日間を敢行!簡潔にレポでござる!

結論、そんなにつらくなく、健康に、5日間で3.6㎏とりあえずやせれたでござる。

運動にもさほど支障なかった。準備期間の-1.2㎏と合わせて-4.8㎏のダイエットに成功。

その後次のファスティング挑戦まで2か月間+1㎏あたりに落ち着いてて-4kgを維持。

また、双子の昌樹もこの記事を真似してほぼ同じ結果でござる。

効果・やり方・経過・結果をまとめたでござる!

それぞれの過程の、詳細記事に飛ぶと、メカニズムもかなりかみ砕いて分かりやすく解説してるでござる!!

 

今回のファスティングで使った酵素ドリンクはこちらでござる。

100%元気酵素 優光泉

 

ファスティングとは?

日本語で言うと断食、簡単にざっくりメカニズムを説明すると

「食べ物を食べない事で生命維持のために体内に貯めていた脂肪を無理やり燃焼させ、
脂肪に交じっている毒素も一緒に燃やすことで健康になる健康法」

毒素を出す、デトックスをする健康法でござる。

他にも色々効果やメカニズムがあるのだけれど、

分かりやすくざっくりと言うと、こういう事。

脂肪を燃やすので痩せるダイエット効果もあり、女性の間でも話題のダイエット法。

我慢を続けるわけでなく、短期間で結果が出て、期間中に胃が小さく変化する事から、

実施後は自然と少食にできたり、回復食を上手く行えば、リバウンドも少ない事から、

最近話題のダイエット方法でもあるんでござる!

自然食材から抽出した、酵素液を薄めた酵素ドリンクを飲み、

最低限の栄養素はちゃんととる、安全な断食をファスティングと言うでござる。

7日以上は体に起こる変化によって、血液検査など出来て、専門家の元で行うのが推奨でござるが、

5日程度だと、素人でも比較的簡単にできます。効果が表れるのが3日目なので3日以上推奨。

拙者も3日間をまず実践し行けそうなら5日間!と言う気持ちで実行したでござる。

準備期間1週間と、準備食1日

1週間ほどスイーツ、小麦、乳製品、カフェイン
(コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶など)、

は控えるとより良いでござる。

特に小麦粉は、ほぼ外国からの輸入なので

防虫、防かび、防腐目的で農薬が混ざってるでござる。

これが本当に毒!デトックスするのに毒を食べちゃいかん!

グルテンフリーが体にいいからくりもおおまかにはそういう事でござるぞ!

『まごはやさしいわ』の食材を意識的に多く※普段の生活の中でも大事でござるぞ。

ま :豆類(生より加熱推奨)、納豆、豆腐(ビバ!和食)、枝豆(ビール飲みたくなる!)
ご :ごま、ナッツ類、等の発芽させた種
※豆、種はココから育っていく生命力が詰まったスーパーフードなんでござる!
は :発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し、等
やさ:野菜
し :しいたけ、えのき、しめじ等、きのこ類
い :芋、穀物、蕎麦
わ :わかめ、もずく、昆布など、海藻類

マグネシウムが特に大事でござる。

マグネシウムが足りないと、ファスティング初期の2日間で頭痛になり、

ファスティングを続けることが困難になるので、意識的に蓄えるでござる。

玄米、豆類、ナッツ、梅干し、海藻などに多いんでござる。

↑上記までは出来れば効果が高まるが、出来たらでOK

↓ここから下は効果を感じたければ必ずやるでござる!

ファスティング前2日間は肉、魚、たまご、牛乳、揚げ物を食べない。

これは生き物の餌には、ほぼ悪いもんが入っているため、揚げ物は酸化した油は肝臓に負担になるため、

これも書くと長くなるのでざっくりとした理由でござる。

バリバリの準備食は1日だけ実施。 色々レシピは出てるでござるが、拙者が食ったのはこんな感じ

朝:玄米、漬物(ナスと胡瓜)、納豆、豆腐とワカメのみそ汁
昼:豆腐とワカメのみそ汁、納豆
夜:豆腐とワカメのみそ汁(+納豆※一口だけ)
夜の納豆は妻に一口だけもらう。
好きすぎて5日間の我慢考えると食ってしまった!
準備食1日のメニュー

準備食の詳しいレポートは下記記事へ
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-prepare/

使用した酵素ドリンクは断食道場作成の「優光泉」

ただ食べないのではなく、酵素ドリンクを飲みながら行うのが一般的。

拙者が使ったのはこれ。
完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】



理由は適度に安く(スタンダードと梅味の550ml2本セットで7992円を購入。
1日平均l80ml飲むので約6日分位、1日約1350円、一食換算 450円)、

断食道場が開発した25年のベストセラーと言う所と、

ざっと調べたところ評判も上々だった&返金保証もあったから。

減量が必要な格闘技選手などのアスリートも愛用しているのも1つの判断材料!

断食の3日間は食事をとらずに、20mLの優光泉をお好みに薄めて1日8~9杯飲むでござる。
 
6時から12時、18時間起きていると仮定して、2時間おきに20mlの酵素を溶かした
 
250mlの水(拙者の好みはこのくらいでして!)を飲むと言うのを5日間繰り返したでござる。
 
 
注意事項としては 酵素水以外にも水分をしっかりとり、塩分もちょいちょいととる!
 
塩を摂る目安量は、塩を舐めて甘く感じた時は塩不足だからしっかり摂りましょう。
 
しょっぱく感じる時は足りてるサインだと!人体って面白でござるね!
 

ファスティング期間(5日間)レポート

それぞれの日に体に起きることと、自分がやってみた感想を端的に書くでござる。
 
もっとしっかりメカニズムを解説したレポート&その日の時間経過毎に起きたことの日記もあり!
 
より詳しく書いてるので、気になったらリンク記事にとんでご覧くだされ。
 
メカニズムが分かっていると体の変化が面白い‼
 

1日目:胃の中を空っぽにする1日

 減った体重:-1.7kg
 運動:アクロバット練習、ちょっと遠慮がちに、でも宙返りも筋トレも普通にやったでござる。
 感想:午前がちょいお腹すく。1日通しては思ったより楽だったでござる。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/
20mlの酵素原液
 

2日目:一番つらい一日

「おい!エネルギーくれ!」と体が欲求するから食べたくなって、
 
「エネルギーくれないなら、ちょい休むわ」って眠くなって、それでも食べないと
 
「できることするわ!」って血糖値をあげるホルモンを出してさらに、
 
「エネルギー外からくれないなら、中の脂肪から作るわ」って
 
脂肪を燃やしてエネルギーを作るモードに体が変化する1日でござる

 減った体重:-0.4kg おろ?昨日に比べて少ない。2日間で合計-2.1㎏
 運動:夜はバリバリチーム練習でがっつり動く。
 感想:ちょいと冷え性気味にはなったけど、眠気は来なかったし、食いてー‼ってなる事はなかったでござる。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/
お腹減ったポーズ

3日目:体内の脂肪とゴミを燃やしてくれる日

 減った体重:-0.6kg 1日目なまら減ったからやっぱちと少ない気がしてしまう。
 3日間で合計-2.7㎏
 運動: 朝5km走ったでござるが、夜は軽く筋トレ程度。
 感想: 目標が-3Kgだったのと、行けそうなのと、3日でやめるもったいないらしいので延長決定!
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day3/

全然いけるやないか!と5日間断食に移行したでござる。

朋樹行けるぞ!のポーズ

4&5日目:体内脂肪と体内のゴミを燃やし続けてくれて素人でも安全な期間

東京工業大の大隅良典教授が詳しくつきとめ2016年のノーベル医学・生理学賞受賞した
 
【オートファージー】により、細胞の中のゴミを燃やしてくれんでござる!!
 
昔からいいと言われてたけど、最近科学的に立証されたのでござるな!!
 
拙者が断食やファスティングを見直すきっかけもこの出来事でござったぞ!

4日目
 減った体重:-0.6kg
 運動:軽い筋トレ程度
5日目
 減った体重:-0.3㎏
 運動:2.5km走る 2.5kmウォーキング 軽い筋トレ
 感想:ファスティングしてるの忘れるぐらい普通に過ごせたでござる。酵素ドリンク飲み忘れるとふらついたでござるぞ。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day4-5/
シュワシュワ溢れる再現写真

ファスティング後の回復食

準備食で気を付けたような食事を3日〜4日間やるでござる。
 
こちらは真面目にやらないと体によくないしリバウンドしてしまうでござる!
 
※2回目のファスティングで回復食あえてズボラにやったらやっぱりリバウンドしたでござる!
 
レポート最後の方に、他の記事まとめで飛べるとこ作ってるでござる。

  
ファスティング期間と同じだけやると言う情報も溢れてるでござるが朋樹調べでは
 
長期間は低栄養状態になりよくないからファスティングをどんなに長くやっても
 

回復食は3日〜4日やるのがいいようでござる。

 
動物性たんぱく質をとらないでビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食事にするのがコツ!
 
 
空っぽの胃は何でもなまら吸収しちゃうので
 
回復食はできればオーガニックがおすすめ
 
せっかくデトックスしたのに、また毒を取り入れ無いように!
 
いきなりお菓子やインスタントラーメンととか食うと、吐き気するらしい!
 
拙者ためしにお菓子食ったら、舌が痺れたでござる!
 
ちなみに拙者はこんな感じの回復食をたどったでござる。
 

1日目

→すっきり大根 スティックキュウリ(味噌つき)梅干し叩き
 ※回復食一食目にもってこいのレシピなんだとか。宿便を出すメニュー。
 大根の煮汁に梅をといて飲むのと食べるのを3回以上、合計30分以上かけてゆっくり繰り返すでござる。
すっきり大根
 
→豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草と白菜おひたし
生野菜(スティックにんじん) ゆで野菜(ブロッコリー,ニンジン、かぼちゃ)
回復食1日目昼食
 
アボカドトマト(大好きなのや!) ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ) 生野菜(スティックにんじん)
冷ややっこ、納豆(ついに!大好き!)、玄米(ついに!米的な!) ほうれん草と白菜のおひたし
野菜スープ(えのき、にんじん、キャベツ)
回復食1日目、夜

 体重:+0.6kg ほら!やっぱりふえるでござるな。とりあえずこんなもんかと!
    ファスティング前から行くと-3kgに戻たでござる。
 運動: ちょいと日課の筋トレした程度
 感想:断食後初の大根がおいしかったこと!
    オーガニックだからさらにかな?カボチャもブロッコリーもなまら美味かった。
    筋トレの時の体の活力がやっぱり食ってると違う気がするでござる。宿便が5回も出た。

 

2日目

2日目まではなるべく炭水化物を控えて、低糖質で過ごさないとリバウンドするでござる!
 
と言うのもインスリンをたくさん出すと脂肪の合成を促進させるのと食欲も高まっちゃうので!
 
乳酸菌はとりたいけど、ヨーグルト(動物性)や乳酸菌飲料はまだダメ。
 
味噌や漬物などの植物性の乳酸菌を上手くとるといいでござる。

→ゆで野菜(かぼちゃ,ブロッコリー)おひたし(白菜,ほうれん草)アボカドとまと,
  スティック野菜(きゅうり、にんじん、大根)きんぴらゴボウ,玄米,納豆
  豆腐とワカメの味噌汁
※写真は妻と2人分になっています。
回復食2日目
→玄米のり弁、写真撮り忘れて、ちょっと食べてからとった。
  きんぴらごぼう、おひたし、玄米のり弁(写真撮影時にはノリを食べた後)
  ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、えのき、キャベツ、にんじん)
→ 冷ややっこ、ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、にんじん)スティック野菜
  きゅうりの塩もみ、野菜スープ、玄米、納豆

体重:+0.3kg                          !
ファスティング前から行くと-2.7kgに戻ったでござる。
運動: バリバリチーム練習でアクションと獅子舞アクロバット(組技)練習、5キロ歩く、
感想:打ち合わせで飲んだココアで舌が痺れる。添加物入ってるからかなー?面白い!
 

3日目

いつもバリバリトレーニング翌日に少し倦怠感があるでござるが、今日はない。デトックスのおかげ??
 
→  豆腐とワカメのみそ汁、スティック野菜(きゅうり、大根、にんじん)、
  納豆、梅干し、玄米、冷ややっこ、きんぴらごぼう、りんご
間食→ 果汁グミ、炒ったナッツ類※なぜ炒るかは詳細記事へ!
回復食3日目
→ 玄米のり弁、ゆで(カボチャ、ブロッコリー)生(人参、胡瓜、大根)
  きのことキャベツの炒め物、
→ 牛肉ステーキ(やっと肉解禁!) きのことキャベツの炒め物、納豆
  玄米、ブロッコリー、だいこん、きゅうり
夜間食→もずく ※海藻けいが少なかったので!

体重:-0.4kg  ファスティング前から行くと-3.1kg
   お、リバウンドとまったか?? この辺に落ち着くのか??
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想:写真忘れたけど、お菓子(と言っても果汁グミ)に挑戦!
  やっぱり舌少し痺れる。添加物入ってるからか??
  夜に食べた肉が本当にうまかったでござる!菜食主義にはなれんでござる。
  一旦リバウンド落ち着く。明日にはいつもの食事に戻すのでどうなるか‼?

4日目

普段の食事にだんだん近づけていく日!夜についに白米解禁!楽しみ!

→ 野菜スープ(キャベツ、えのき、たまご、にんじん) 塩キャベツ、ウィンナー
  キノコの炒め物(しめじ、えのき、油揚げ) 漬物(だいこん) 納豆、梅干し、
  玄米、もずく、柿、ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)
※普段朝を一番がっつり食う派です!!
→ ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)塩キャベツ、ウィンナー
  ブロッコリー、ニラたまご、玄米、みそ汁(豆腐、わかめ、たまねぎ)
4日目まとめ
間食→ ナッツ、ロールケーキ、チョコブラウニー、マカロン、チョコレート、
  オレンジジュース、サンドイッチ3種(たまご、チーズ、ハム)
※企業交流会でスイーツ食ってしまったので夜の白米断念
拙者、ファスティング前から間食で甘いもん食ったら、夜に米抜く人でござる。

→ きのこ炒め、ニラたま、もずく、柿、納豆、サラダ(豆苗、人参、アボカド)
  大根の漬物、豚キムチ、ポテトサラダ、かまぼこ、野菜スープ
※写真に写ってるのは妻と2人の食卓。全部食ったわけじゃなく、
ちょこちょこと食ったでござる。スイーツ食ってしまったから、白米はお預け。

体重:+0.3kg  ファスティング前から行くと-2.8kg
   おろ、リバウンドとまってないか?? スイーツがダメだったか?
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想:ホテルスイーツは舌痺れなかったから悪いもん入ってないのだなー。
   ちょっと増えたな、1週間後にも一応加筆します。
1週間後の体重→変わらずですねむしろ少しやせたぐらい!
1か月後の体重→変わらず!! リバウンドしなかったでござる!

回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day-6/
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/

ファスティングを終えての5つの変化と感想

①見た目は間違いなくシュッとした模様。会う人会う人に、痩せたねと言われるでござる。
 
 
②激しいトレーニングの翌日とかの倦怠感が確かに無くなり、デトックスのおかげかなと思うでござる。
 
 後睡眠の質が上がったように感じるでござる。断言できるほどじゃないけども。

 
③後、食生活にさらに気を付けるようになったでござる。舌が痺れるセンサーを身につけ、悪いもんしばらく避けれそうでござる。
 
 (※5日目くらいまで続いたけど、この能力は消えたでござる。)後回復食段階で身に着けた知識

 は今後の健康に大いに役立ちそうでござる。

 ※実際その後食事がオーガニック寄りになったでござる!

 
④軽いとアクロバットが本当に軽快だ!手首や腰への負担がかなり少ない体感が!ビバ!ファスティング!
 
 ちなみに筋肉は減っていない模様、ベンチプレスやおもり腹筋の週一測定ベスト記録変わらず。
 
 その翌週に自己ベスト更新したけど体重は変わらずなので、筋肉減らずに、脂肪が減った減量と理解!

⑤1日で体重を戻す術を身につけられたのは大きい
 
 1日断食で1.7㎏減る事が分かり、さほど体調も崩れない事が体験できたので、

 忘年会などで飲み過ぎた次の日は1日断食ですぐに戻せると言う武器を手に入れたのは大きい。

 30代に入ると、中々、暴飲暴食で増えた体重が、次の日走ったり、

 少し激しくトレーニングしただけじゃ戻らなくなってきたので、

 もちろん食べ方や食べ過ぎには今まで通り注意するでござるが!

 それでも増えてしまう体重を抑制するすべを身につけた意義は大きいと思ってるでござる!

 (※ここ忘年会翌日などに検証してレポートしますね。→その後検証したでござる。
  飲み会後の1日ファスティングレポート記事→https://tam-p.jp/hero/review/1day-fasting/)

実はトータルで-4.8㎏!!

最後に実は、準備期間段階で少しづつ体重は減っていて、小麦粉製品食べないようにして、
 
直前2日間肉魚食わずに、最後の1日はだんだん少食にしていく1週間の準備食で
 
ファスティング前日の夜までの1週間で
 

-1.2kg痩せていたんでござる!!

そこをファスティングに挑戦したおかげと換算すると、

実は16日間で-4.8kg!

そう考えるとすごいでござろう??

そりゃシュッとするでござるな!

ビバ!ファスティング!!

回復食のリバウンドは4日間で計0.8㎏あったでござるが、

さらに2019年1月の2回目のファスティングまで2か月たってみてもその体重を保ったでござる。

最後の最後の体重の変化のまとめ
準備食:-1.2㎏ 断食5日:-3.6㎏ 回復食+0.8㎏合計-4kg

しかも何も自分で調べず、唯々このブログ記事を真似し双子の弟も全く同じ結果を叩き出たでござる!

だからこのまとめと各詳細記事を、真似するだけで初めてのファスティングできるでござるぞ!
双子で検証、ブログ記事真似するだけで同じだけ痩せれるか
5日間まとめ→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-matome/
 
①序章→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-1/
 
②準備食→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-2/
 
③1&2日目→ https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-3/
 
④3~5日目→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-4/

これまでのファステイング記事

5日間ファスティング詳細

ファスティング1日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/
 
ファスティング2日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/
 
ファスティング3日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day3/
 
ファスティング4&5日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day4-5/
 
回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day6/
 
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/

 
ファスティング5日間のまとめ→この記事

それを三日にまとめた記事

初ファスティング(断食)3日間を徹底解剖!簡単,辛くない,-3.9kgまとめ。
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-3day-matome/

 
余った酵素水でやった、飲み会翌日の1日ファスティング

準備食無しでどれだけ痩せるか1日だけファスティング
https://tam-p.jp/hero/review/1day-fasting/

 
実は2回目のファスティングに挑戦!

4日間で-2.8㎏をまとめてレポ!
https://tam-p.jp/hero/review/fasting2-matome/
 
ズボラな回復食でリバウンドした記事 回復食は大事でござる!
https://tam-p.jp/hero/review/fasting2-kaifukusyoku/

 

最後にもう一度拙者が使ったファスティングの酵素ドリンクは「優酵泉」!

拙者が今回使ったのは
完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】



アマゾンや楽天やヤフーショップとかでも買えるでござるが、

断食道場の公式HPから買うと、炭酸水が2本ついてきてお得でござる!

さらに定期便で申し込むことが出来て、そうすると20%offの6900円に!
 
さらに定期便に申し込むと言う事は会員登録する必要があるでござるが、
 
会員登録するとその場で500ポイントもらえて初回から使えるので
 

実質6400円で買えちゃうのは公式からだけ!
 
いつでも定期便は解約できるので最初の試しに一本だけでも、
 
定期便で頼んじゃうのがお得でござるぞ!

 
拙者も追加で注文するようになったので、そうなったら毎回6900円で買えちゃうでござるよ!
 
さらに定期便にすると1回1枚付いてくるシールを集めて、6枚でハーフボトル1本貰えるでござる!

お得な公式HPからの購入リンク貼っておくでござる!

【完全無添加の酵素「優光泉(ゆうこうせん)」】

By朋樹