初ファスティング（断食）5日間を徹底解剖！簡単、辛くない、-4.8kg まとめ。

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朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ！」ジャッキー・チェンが好き。 「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。

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筑波大学体育専門学群 卒業。

体が資本のプロパフォーマー＆スタントマン！

かなり体づくりに気を付けてる拙者、双子忍者の赤い方、朋樹が、

「やってみる価値あるな！」とファスティング・断食への挑戦を決意！

ファスティングに関する情報を本やWEBで徹底収集してみたでござる！

そして、今までの偏見を払拭し、プチ断食、期間は5日間を敢行！簡潔にレポでござる！

その方法・やり方・効果・経過・結果をまとめたでござる！

それぞれの過程の、メカニズムもかなりかみ砕いてざっくり書いているでござるが、

詳細記事に飛ぶと、さらに詳しく解説してるでござる!! ※目次クリックでその日にすぐ飛べるでござる

ちなみに拙者が今回のファスティングで使った酵素ドリンクはこちらでござる。

▶100%元気酵素 優光泉

ファスティングとは？？

日本語で言うと断食、簡単にざっくりメカニズムを説明すると

毒素を出す、デトックスをする健康法でござる。

他にも色々効果やメカニズムがあるのだけれど（詳細は後述）、

分かりやすくざっくりと言うと、こういう事。

脂肪を燃やすので痩せるダイエット効果もあり、女性の間でも話題のダイエット法。

何ヶ月も毎日、我慢を続けるわけでなく、短期間で結果が出る。

期間中に胃が小さく変化する事から、実施後は自然と食べる量が減り、少食にできる。

回復食を上手く行えば、リバウンドも少ない。

これらの理由から、最近話題で人気のダイエット方法でもあるんでござる！

ファスティングを行う日数は3日～5日間程度がお勧めでござる。

7日間以上になると、身体への影響も大きくなるので、血液検査などが出来る専門家の指導の元で行うのが推奨でござる。

5日間程度であれば、素人でも比較的簡単に出来るでござる。

効果が表れるのが3日目なので、拙者も3日間をまず実践して、

大丈夫そうなら5日間！という気持ちで実行したでござる

準備期間1週間と、準備食1日

1週間ほどスイーツ、小麦、乳製品、カフェイン
(コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶など
妊婦と一緒で、ルイボスティーはよい！)、

は控えるとより良いでござる。

特に小麦粉は、ほぼ外国からの輸入なので

防虫、防かび、防腐目的で農薬が混ざってるでござる。

これが本当に毒！デトックスするのに毒を食べちゃいかん！

グルテンフリー(小麦を食べない食事をする)が体にいいからくりもおおまかにはそういう事でござるぞ！

『まごはやさしいわ』の食材を意識的に多く※普段の生活の中でも大事でござるぞ。

↑上記までは出来れば効果が高まるが、出来たらでOK

↓ここから下は効果を感じたければ必ずやるでござる！

ファスティング前2日間は肉、魚、たまご、牛乳、揚げ物を食べない。

これは生き物の餌には、ほぼ悪いもんが入っているため、

揚げ物は酸化した油が肝臓に負担になるため、

これも書くと長くなるのでざっくりとした理由でござる。

ファスティング中に活躍してくれる「肝臓君」に休暇をあたえてパワーをためるのが準備食でござる。

あ、だからアルコールもできたら1週間、少なくとも3日間、断食前は控えるべきでござる！

バリバリの準備食は1日だけ実施。

色々レシピは出てるでござるが、拙者が食ったのはこんな感じでござる

朝：玄米、漬物(ナスと胡瓜)、納豆、豆腐とワカメのみそ汁
昼：豆腐とワカメのみそ汁、納豆
夜：豆腐とワカメのみそ汁(+納豆※一口だけ）
夜の納豆は妻に一口だけもらう。
好きすぎて5日間の我慢考えると食ってしまった！

準備食の詳しいレポートは下記記事へ
→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-prepare/

酵素ドリンクの飲み方と種類

ただ食べないのではなく、酵素ドリンクを飲みながら最低限の栄養を取りながら

固形物を食べないように行うのが、ファスティングの一般的なやり方でござる。

それぞれの酵素ドリンクによって飲むべき量が異なるでござるが、

拙者が購入し利用した完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】

では、

スケジュールはざっくりと言うと、

6時から12時、18時間起きていると仮定して、

2時間おきに20mlの酵素を

250mlの水に溶かして飲む事を繰り返したでござる。

つまり40mlを500mlペットボトルに入れたのを1日4.5本のむ

と言うのを5日間繰り返したでござる。

濃い味がいい人はもっと味を濃くしたファスティングドリンクで飲み

ドリンク以外にも水を飲み、1日２L以上は水分をとる事が大切でござる！

ちなみに拙者がファスティング酵素に優光泉を選んだのは適度に安く（1日約1350円、一食換算 450円)、

断食道場が開発した25年のベストセラーと言う所と、

ざっと調べたところ評判も上々だった＆返金保証もあったから。

減量が必要な格闘技選手などのアスリートも愛用しているのも1つの判断材料！

ファスティング期間(5日間)レポート

それぞれの日に体に起きることと、自分がやってみた感想を端的に書くでござる。

もっとしっかりメカニズムを解説したレポート＆その日のスケジュール、

そしてその時間経過毎に起きたことの日記もあり！

より詳しく書いてるので、気になったらリンク記事にとんでご覧くだされ。

メカニズムが分かっていると体の変化が面白い‼

1日目:胃の中を空っぽにする1日

減った体重：-1.7kg
運動：アクロバット練習、ちょっと遠慮がちに、でも宙返りも筋トレも普通にやったでござる。
感想：午前がちょいお腹すく。1日通しては思ったより楽だったでござる。体重激減するでござる！
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/

2日目：一番つらい一日

「おい！エネルギーくれ！」と体が欲求するから食べたくなって、空腹感が一番ある午前。

「エネルギーくれないなら、ちょい休むわ」って眠くなって行く午後、

それでも食べないと「できることするわ！」って血糖値をあげるホルモンを出してさらに、

「エネルギー外からくれないなら、中の脂肪から作るわ」って

脂肪を燃やしてエネルギーを作るモードに体が変化する1日でござる

減った体重：-0.4kg おろ?昨日に比べて少ない。2日間で合計-2.1㎏
運動：夜はバリバリチーム練習でがっつり動く。
感想：ちょいと冷え性気味にはなったけど、眠気は来なかったし、食いてー‼ってなる事はなかったでござる。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/

3日目：体内の脂肪とゴミを燃やしてくれる日

「体内からエネルギー源見つけて何とかするわ」と体が決めて、

肝臓で分解される脂肪酸から出来上がる【ケトン体】を代替えエネルギーとして使い始めるでござる！

これが起ると脂肪に溶け込んでる毒も一緒に燃えてくれるので、デトックスもされるんでござる！

このシステム転換が行われるので脳はエネルギー不足を感じなくなり、お腹も減らなくなるでござる！

さらに脳が「エネルギーきたー！よかったわー」って安心して、

副交感神経が高まり、体も楽になって行くんでござる!!

食べ物入ってこないから、腸内環境が休まって整って、肌ツヤがよくなる効果もあるらしいでござる！

(拙者はもとから肌ツヤいいから、体感はあまりしなかったでござる！)

減った体重：－0.6kg　1日目なまら減ったからやっぱちと少ない気がしてしまう。
3日間で合計－2.7㎏
運動：　朝5km走ったでござるが、夜は軽く筋トレ程度。
感想：　目標が-3Kgだったのと、行けそうなのと、3日でやめるもったいないらしいので延長決定！
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day3/

4＆５日目:体内脂肪と体内のゴミを燃やし続けてくれて素人でも安全な期間

3日目の状態が4日目5日目と続くでござる！この死亡で体内のごみを燃やしてくれる【オートファージー】

東京工業大の大隅良典教授が詳しくつきとめ2016年のノーベル医学・生理学賞受賞したでござる！

昔からいいと言われてたけど、そのからくりが数年前に科学的に立証されたのでござるな!!

拙者が断食やファスティングを見直すきっかけもこのノーベル賞受賞の出来事でござったぞ！

４日目
減った体重：-0.6kg　4日間で合計－3.3㎏
運動:軽い筋トレ程度

5日目
減った体重:-0.3㎏　5日間で合計－3.6㎏
運動：2.5km走る　2.5kmウォーキング 軽い筋トレ

感想：ファスティングしてるの忘れるぐらい普通に過ごせたでござる。
ただし、酵素ドリンク飲み忘れるとふらついたでござるぞ。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day4-5/

ファスティング後の回復食

回復食とは、ファスティングを終えた後に、いきなり普段の食事に戻らずに、

徐々に戻していく食事のことでござる。

ファスティング期間と同じだけやると言う情報も溢れてるでござるが拙者の調べでは

長期間は低栄養状態になりよくないからファスティングをどんなに長くやっても

動物性たんぱく質をとらないでビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食事にするのがコツ！

空っぽの胃は何でもなまら(すごく)吸収しちゃうので

回復食はできればオーガニックがおすすめ。

せっかくデトックスしたのに、また毒を取り入れ無いように！

いきなりお菓子やインスタントラーメンととか食うと、吐き気するらしい！

ためしにお菓子食ったら、舌が痺れたでござる！

ちなみに拙者はこんな感じの回復食をたどったでござる。

メニューも写真真似で出来るように全食写真撮ったでござる！

1日目

朝→すっきり大根 スティックキュウリ(味噌つき)梅干し叩き
※回復食一食目にもってこいのレシピなんだとか。宿便を出す、まさにスッキリなメニュー。
大根の煮汁に梅をといて飲むのと食べるのを3回以上、合計30分以上かけてゆっくり繰り返すでござる。
詳しい調理法や食べ方は詳細記述記事へ！

昼→豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草と白菜おひたし
生野菜(スティックにんじん) ゆで野菜(ブロッコリー,ニンジン、かぼちゃ)

夜→ アボカドトマト(大好きなのや！) ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ) 生野菜(スティックにんじん)
冷ややっこ、納豆(ついに！大好き！)、玄米(ついに！米的な！) ほうれん草と白菜のおひたし
野菜スープ(えのき、人参、キャベツ)

写真真似で出来る！詳細記事はコチラ↓

ファスティング後の回復食1日目【写真真似でできる！】 ポイントとリバウンドの状況

2日目

2日目まではなるべく炭水化物を控えて、低糖質で過ごさないとリバウンドするでござる！

と言うのもインスリンをたくさん出すと脂肪の合成を促進させるのと食欲も高まっちゃうので！

乳酸菌はとりたいけど、ヨーグルト(動物性)や乳酸菌飲料はまだダメ。

味噌や漬物などの植物性の乳酸菌を上手くとるといいでござる。

朝→ゆで野菜(かぼちゃ,ブロッコリー)おひたし(白菜,ほうれん草)アボカドとまと,
スティック野菜(きゅうり、ニンジン、大根)きんぴらゴボウ,玄米,納豆
豆腐とワカメの味噌汁
※朝食写真は妻と2人分になっています。

昼→玄米のり弁、写真撮り忘れて、ちょっと食べてからとった。
きんぴらごぼう、おひたし、玄米のり弁(写真撮影時にはノリを食べた後）
ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、えのき、キャベツ、ニンジン）
夜→ 冷ややっこ、ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、人参）スティック野菜
きゅうりの塩もみ、野菜スープ、玄米、納豆

3日目

いつもバリバリトレーニング翌日に少し倦怠感があるでござるが、今日はない。デトックスのおかげ??

朝→ 　豆腐とワカメのみそ汁、スティック野菜(きゅうり、大根、にんじん)、
納豆、梅干し、玄米、冷ややっこ、きんぴらごぼう、りんご
間食→ 果汁グミ、炒ったナッツ類※なぜ炒るかは詳細記事へ！

昼→　玄米のり弁、ゆで(カボチャ、ブロッコリー)生(人参、胡瓜、大根)
きのことキャベツの炒め物、
夜→　牛肉ステーキ(やっと肉解禁！) きのことキャベツの炒め物、納豆
玄米、ブロッコリー、だいこん、きゅうり
夜間食→もずく　※海藻けいが少なかったので！

体重：-0.4kg 　ファスティング前から行くと－3.1kg
お、リバウンドとまったか??　この辺に落ち着くのか??
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想：写真忘れたけど、お菓子(と言っても果汁グミ)に挑戦！
やっぱり舌少し痺れる。添加物入ってるからか？？
夜に食べた肉が本当にうまかったでござる！菜食主義にはなれんでござる。
一旦リバウンド落ち着く。明日にはいつもの食事に戻すのでどうなるか‼?

4日目

普段の食事にだんだん近づけていく日！夜についに白米解禁！楽しみ！

朝→ 野菜スープ(キャベツ、えのき、たまご、人参) 塩キャベツ、ウィンナー
キノコの炒め物(しめじ、えのき、油揚げ) 漬物(だいこん)　納豆、梅干し、
玄米、もずく、柿、ポテトサラダ(きゅうり、いも、ニンジン、ツナ)
※普段朝を一番がっつり食う派です!!
昼→　ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)塩キャベツ、ウィンナー
ブロッコリー、ニラたまご、玄米、みそ汁(豆腐、わかめ、たまねぎ)

間食→ ナッツ、ロールケーキ、チョコブラウニー、マカロン、チョコレート、
オレンジジュース、サンドイッチ3種(たまご、チーズ、ハム)
※企業交流会でスイーツ食ってしまったので夜の白米断念

夜→　きのこ炒め、ニラたま、もずく、柿、納豆、サラダ(豆苗、人参、アボカド)
　　　　大根の漬物、豚キムチ、ポテトサラダ、かまぼこ、野菜スープ
※写真に写ってるのは妻と2人の食卓。全部食ったわけじゃなく、
ちょこちょこと食ったでござる。スイーツ食ってしまったから、白米はお預け。

体重：+0.3kg 　ファスティング前から行くと－2.8kg
おろ、リバウンドとまってないか??　スイーツがダメだったか？
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想：ホテルスイーツは舌痺れなかったから悪いもん入ってないのだなー。
ちょっと増えたな、1週間後にも一応加筆します。

回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day-6/
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/

ファスティングを終えての5つの変化と感想

① 「見た目」は間違いなくシュッとした模様。会う人会う人に、痩せたねと言われるでござる。

②激しいトレーニングの翌日とかの倦怠感が確かに無くなり、デトックスのおかげかなと思うでござる。

後睡眠の質が上がったように感じるでござる。もともと熟睡できる派で断言できるほど

劇的に変わった感じゃないけども。

③日々の食生活に、さらに気を付けるようになったでござる。舌が痺れる(ざらつく)センサーを身につけ、

悪いもんしばらく避けれそうでござる。(※5日目くらいまで続いたけど、この能力は消えたでござる。）

後回復食段階で身に着けた知識は今後の健康に大いに役立ちそうでござる。

　※実際食の違いと体調の違いの実感が強かったので、その後食事がオーガニック寄りになったでござる！

④軽いとアクロバットが本当に軽快だ！手首や腰への負担がかなり少ない体感が！ビバ！ファスティング！

ちなみに筋肉は減っていない模様、ベンチプレスやおもり腹筋の週一測定ベスト記録変わらず。

その翌週に自己ベスト更新したけど体重は変わらずなので、筋肉減らずに、脂肪が減った減量と理解！

⑤1日で体重を戻す術を身につけられたのは大きい

1日断食で1.7㎏減る事が分かり、さほど体調も崩れない事が体験できたので、

忘年会などで飲み過ぎた次の日は1日断食ですぐに戻せると言う武器を手に入れたのは大きい。

30代に入ると、中々、暴飲暴食で増えた体重が、次の日走ったり、

少し激しくトレーニングしただけじゃ戻らなくなってきたので、

もちろん食べ方や食べ過ぎには今まで通り注意するでござるが！

それでも増えてしまう体重を抑制するすべを身につけた意義は大きいと思ってるでござる！

(※ここその後、忘年会翌日に検証してレポートしたでござる。
飲み会後の1日ファスティングレポート記事→https://tam-p.jp/hero/review/1day-fasting/)

実はトータルで-4.8㎏!!

最後に実は、準備期間段階で少しづつ体重は減っていて、小麦粉製品食べないようにして、

直前2日間肉魚食わずに、最後の1日はだんだん少食にしていく1週間の準備食で

ファスティング前日の夜までの1週間で

そこをファスティングに挑戦したおかげと換算すると、

そう考えるとすごいでござろう??

そりゃ顔もシュッとするでござるな！

ビバ！ファスティング!!

回復食のリバウンドは4日間で計0.8㎏あったでござるが、

さらに2019年１月の2回目のファスティングまで2か月たってみてもその体重を保ったでござる。

しかも何も自分で調べず、ただただ、このブログ記事を真似し双子の弟も全く同じ結果を叩き出たでござる！

拙者が使ったファスティングの酵素ドリンクは「優酵泉」！

拙者が今回使ったのは
▶完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】

アマゾンや楽天やヤフーショップとかでも買えるでござるが、

完全無添加の酵素ドリンク 優光泉 ハーフボトル 550ml×2本セット 炭酸水プレゼント

posted with カエレバ

優光泉酵素 断食道場shop ヤフー店

Yahooショッピング

Amazon

楽天市場

Wowma

断食道場の公式HPから買うと、炭酸水が2本ついてきてお得でござる！

スタンダード味1本、梅味1本、2つの味のハーフボトルセットの3種類が、がそれぞれ、8500円(税別)でござるが、

どれも定期便で申し込むことが出来て、そうすると20％offの6900円(税別)に！

さらに定期便に申し込むと言う事は会員登録する必要があるのですが、

会員登録するとその場で500ポイントもらえて初回から使えるので

拙者も追加で注文するようになったので、そうなったら毎回6900円で買えちゃうでござるよ！

さらに定期便にすると1回1枚付いてくるシールを集めて、6枚でハーフボトル1本貰えるでござる！

お得な公式HPからの購入リンク貼っておくでござる！

【完全無添加の酵素「優光泉(ゆうこうせん)」】

これまでのファステイング記事

5日間ファスティング詳細

それを三日にまとめた記事

余った酵素水でやった、飲み会翌日の1日ファスティング

実は2回目のファスティングに挑戦！

ズボラな回復食でリバウンドした記事　回復食は大事でござる！

3回目はレポしてません。

4回目！みそ汁ファスティングに挑戦！酵素ファスティングと徹底比較！
→https://tam-p.jp/hero/review/misoshiru-fasting/https://tam-p.jp/hero/review/misoshiru-fasting/

By朋樹