ファスティング後の回復食2〜4日目【写真真似だけで出来る!】 記録とリバウンドの状況

ファスティング後の回復食2〜4日目【写真真似だけで出来る!】 記録とリバウンドの状況
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朋樹

朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。 スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ!」ジャッキー・チェンが好き。 「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。
この記事の所要時間: 846

筑波大学体育専門学群 卒業。体が資本のプロ パフォーマー&スタントマンで、
かなり体づくりに気を付けてる拙者、双子忍者の赤い方、朋樹が、1か月ぐらい情報収集して
今までの偏見を払拭し、やってみる価値あるな!と挑戦してみたプチ断食5日間 の回復食をレポでござる!

そんなにつらくなく、健康に、5日間で3.6㎏やせて、その後リバウンドは1kg 弱で大成功した回復食を写真付きでレポ
双子の弟、昌樹はタダこの記事を真似してほぼ同じ結果です。
この記事では2〜4日をまとめています。実施するときの参考に使ってください!

一食づつの画像付き!真似しやすいかと思いまして!
増えた体重も記述、実施前はココを教えてくれない記事が多くて、
「そこを書かんかい!!」と思ってんたので、拙者は書きます。

ちなみに回復食1日目の記事はコチラよりどうぞ
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day6/
5日間&回復食のざっくりのまとめはコチラ
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-matome/

2日目の回復食

2日目まではなるべく炭水化物を控えて、低糖質で過ごさないとリバウンドします!
と言うのもインスリンをたくさん出すと脂肪の合成を促進させるのと食欲も高まっちゃうので!
乳酸菌はとりたいけど、ヨーグルト(動物性)や乳酸菌飲料はダメ。
味噌や漬物などの植物性の乳酸菌を上手くとりましょう。

実際の食事

ゆで野菜(かぼちゃ,ブロッコリー)おひたし(白菜,ほうれん草)アボカドとまと,
スティック野菜(きゅうり、にんじん、大根)きんぴらゴボウ,玄米,納豆
豆腐とワカメの味噌汁
※写真は妻と2人分になっています。
回復食2日目 朝

玄米のり弁、写真撮り忘れて、ちょっと食べてからとった。
きんぴらごぼう、おひたし、玄米のり弁(写真撮影時にはノリを食べた後)
ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、えのき、キャベツ、にんじん)
回復食2日目 昼 のり弁のり無

冷ややっこ、ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、にんじん)スティック野菜
きゅうりの塩もみ、野菜スープ、玄米、納豆
回復食2日目 夜

体重と運動と感想まとめ

体重:+0.3kg  ファスティング前から行くと-2.7kgに戻りました。
運動: バリバリチーム練習でアクションと獅子舞アクロバット(組技)練習、5キロ歩く、
感想:打ち合わせで飲んだココアで舌が痺れる。添加物入ってるからかなー?面白い!

3日目の回復食

いつもバリバリトレーニング翌日に少し倦怠感があるのだが、今日はない。デトックスのおかげ??

実際の食事

豆腐とワカメのみそ汁、スティック野菜(きゅうり、大根、にんじん)、
納豆、梅干し、玄米、冷ややっこ、きんぴらごぼう、りんご
回復食3日目 朝

間食

果汁グミ、炒ったナッツ類

※ナッツは炒る。5〜6分位。体に悪い、アブシジン酸を殺すため。
また、実によっては炒ると栄養価が高まる!美味しくもなる!
ちなみに市販のものはほとんど炒られているはず。美味しくなるから。
ごまが炒られてるのはこういうことだよん!

玄米のり弁、ゆで(カボチャ、ブロッコリー)生(人参、胡瓜、大根)
きのことキャベツの炒め物、
回復食3日目 昼 弁当

牛肉ステーキ(やっと肉解禁!) きのことキャベツの炒め物、納豆
玄米、ブロッコリー、だいこん、きゅうり
回復食4日目 夜夜間食→もずく ※海藻けいが少なかったので!
回復食3日目 夜間食

体重と運動と感想まとめ

体重:-0.4kg  ファスティング前から行くと-3.1kg
お、リバウンドとまったか?? この辺に落ち着くのか??
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想:写真忘れたけど、お菓子(と言っても果汁グミ)に挑戦!
やっぱり舌少し痺れる。添加物入ってるからか??
夜に食べた肉が本当にうまかったわ!菜食主義にはなれないな。
久しぶりに肉を食った満足顔
↑久しぶりに肉食った味わってる満足顔。
一旦リバウンド落ち着く。明日にはいつもの食事に戻すのでどうなるか‼?

4日目の回復食

今日からほぼ普通に戻して、夜には完全普通に戻します!白米が楽しみや!!

実際の食事

野菜スープ(キャベツ、えのき、たまご、にんじん) 塩キャベツ、ウィンナー
キノコの炒め物(しめじ、えのき、油揚げ) 漬物(だいこん) 納豆、梅干し、
玄米、もずく、柿、ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)
※写真は妻との2人分です。

※たまごは奮発していいやつ。たまご安いやつ結構体にはよくないそうな!
ウィンナーは普段からですが生活クラブの混じりけないやつ。
小さいころから生活クラブや夢屋の自然食系のウィンナーに食いなれてて、
市販のウィンナー美味しく感じないのやー。母さんありがとう。
実際に原材料見てみると、加工肉(ハムやソーセージも)は色々入っててやばいで!
ファスティングやってみて、改めてその想いは強くなりました。

ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)塩キャベツ、ウィンナー
ブロッコリー、ニラたまご、玄米、
回復食4日目 昼弁当

間食

札幌商工会の、企業交流会でホテルのスイーツを食べてしまった。
ちょっと食べてみて、舌が痺れなかったので!
こりゃ楽しみにしていた白米を抜きます。夜飯。

ナッツ、ロールケーキ、チョコブラウニー、マカロン、チョコレート、
オレンジジュース、サンドイッチ3種(たまご、チーズ、ハム)
4日目 間食

夕食

きのこ炒め、ニラたま、もずく、柿、納豆、サラダ(豆苗、人参、アボカド)
大根の漬物、豚キムチ、ポテトサラダ、かまぼこ、野菜スープ
※写真に写ってるのは妻と2人の食卓。全部食ったわけじゃなく、
ちょこちょこと食いました。スイーツ食ってしまったから、白米はお預け。
回復食4日目  夜

体重と運動と感想まとめ

体重:+0.3kg  ファスティング前から行くと-2.8kg
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想:ホテルスイーツはした痺れなかったから悪いもん入ってないのだなー。
ちょっと増えたな、1週間後にも一応加筆します。
1週間後の体重→11/28日レポート予定

回復食のリバウンドは計+0.8㎏

ボーンと増えることはありませんでした。
つまり

最後の最後の体重の変化のまとめ
準備食:-1.2㎏ 断食5日:-3.6㎏ 回復食+0.8㎏合計-4kg

でした!!明日から普通に白米食べます!!
でもファスティング前よりは食事にさらに気を付けると思います!

これまでのファステイング記事

5日間ファスティング
ファスティング1日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/
ファスティング2日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/
ファスティング3日目→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day3/
ファスティング4&5日目→この記事
回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day6/
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/
ファスティング5日間まとめ→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-matome/

それを真似した昌樹の5日間ファスティング

双子で検証、ブログ記事真似するだけで同じだけ痩せれるか
5日間まとめ→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-matome/
①序章→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-1/
②準備食→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-2/
③1&2日目→ https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-3/
④3~5日目→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-4/

 

まった酵素水でやった、飲み会翌日の1日ファスティング
準備食無しでどれだけ痩せるか1日だけファスティング
https://tam-p.jp/hero/review/1day-fasting/

実は2回目のファスティングに挑戦!4日間で-2.8㎏をまとめてレポ!
https://tam-p.jp/hero/review/fasting2-matome/

最後にもう一度拙者が使ったファスティングの酵素ドリンクは「優酵泉」!

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