ファスティング後の回復食2〜4日目【写真真似だけで出来る！】記録とリバウンドの状況

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朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ！」ジャッキー・チェンが好き。「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。

2日目の回復食

2日目まではなるべく炭水化物を控えて、低糖質で過ごさないとリバウンドするでござる！

と言うのもインスリンをたくさん出すと脂肪の合成を促進させるのと食欲も高まっちゃうので！

乳酸菌はとりたいけど、ヨーグルト(動物性)や乳酸菌飲料はダメ。
※動物由来はエサからどうしても悪いもんが入りガチだからでござる。
乳酸菌飲料も原材料見るとわかるでござるが結構色々入ってるでござる。
ファスティング直後にはお勧めしないでござる

味噌や漬物などの植物性の乳酸菌を上手くとりましょ！

実際の食事(写真付きレポ)

朝
ゆで野菜(かぼちゃ,ブロッコリー)おひたし(白菜,ほうれん草)アボカドとまと,
スティック野菜(きゅうり、にんじん、大根)きんぴらゴボウ,玄米,納豆
豆腐とワカメの味噌汁
※写真は妻と2人分になっています。

昼
玄米のり弁、写真撮り忘れて、ちょっと食べてからとった。
きんぴらごぼう、おひたし、玄米のり弁(写真撮影時にはノリを食べた後）
ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、えのき、キャベツ、にんじん）

夜
冷ややっこ、ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、にんじん）スティック野菜
きゅうりの塩もみ、野菜スープ、玄米、納豆

体重と運動と感想まとめ

体重：+0.3kg 　ファスティング前から行くと－2.7kgに戻りました。
運動: バリバリチーム練習でアクションと獅子舞アクロバット(組技）練習、5キロ歩く、
感想：打ち合わせで飲んだココアで舌が痺れる。添加物入ってるからかなー？面白い！

3日目の回復食

いつもバリバリトレーニング翌日に少し倦怠感があるのだが、今日はない。デトックスのおかげ??

夜に肉解禁！お高いけど、オーガニックな高い肉がいいかと！

ナッツだけですが、間食も解禁！

実際の食事(写真付きレポ)

朝
豆腐とワカメのみそ汁、スティック野菜(きゅうり、大根、にんじん)、
納豆、梅干し、玄米、冷ややっこ、きんぴらごぼう、りんご

間食
果汁グミ、炒ったナッツ類

※ナッツは炒る。5〜6分位。体に悪い、アブシジン酸を殺すため。
また、実によっては炒ると栄養価が高まる！美味しくもなる！
ちなみに市販のものはほとんど炒られているはず。美味しくなるから。
ごまが炒られてるのはこういうことでござるぞ！昼
玄米のり弁、ゆで(カボチャ、ブロッコリー)生(人参、胡瓜、大根)
きのことキャベツの炒め物、

夜
牛肉ステーキ(やっと肉解禁！) きのことキャベツの炒め物、納豆
玄米、ブロッコリー、だいこん、きゅうり

夜間食→もずく　※海藻けいが少なかったので！

体重と運動と感想まとめ

体重：-0.4kg 　ファスティング前から行くと－3.1kg
お、リバウンドとまったか??　この辺に落ち着くのか??
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想：写真忘れたけど、お菓子(と言っても果汁グミ)に挑戦！
やっぱり舌少し痺れる。添加物入ってるからか？？
夜に食べた肉が本当にうまかったわ！菜食主義にはなれないな。

↑久しぶりに肉食った味わってる満足顔。
一旦リバウンド落ち着く。明日にはいつもの食事に戻すのでどうなるか‼?

4日目の回復食

今日からほぼ普通に戻して、夜には完全普通に戻します！

玄米をやめて、白米解禁！楽しみでござる!!

実際の食事(写真付きレポ)

朝
野菜スープ(キャベツ、えのき、たまご、にんじん) 塩キャベツ、ウィンナー
キノコの炒め物(しめじ、えのき、油揚げ) 漬物(だいこん)　納豆、梅干し、
玄米、もずく、柿、ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)
※写真は妻との2人分です。

※たまごは奮発していいやつ。たまご安いやつ結構体にはよくないそうな！
ウィンナーは普段からですが生活クラブの混じりけないやつ。
小さいころから生活クラブや夢屋の自然食系のウィンナーに食いなれてて、
市販のウィンナー美味しく感じないのやー。母さんありがとう。
実際に原材料見てみると、加工肉(ハムやソーセージも)は色々入っててやばいで！
ファスティングやってみて、改めてその想いは強くなりました。
昼
ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)塩キャベツ、ウィンナー
ブロッコリー、ニラたまご、玄米、

間食
札幌商工会の、企業交流会でホテルのスイーツを食べてしまった。
ちょっと食べてみて、舌が痺れなかったので！
こりゃ楽しみにしていた白米を抜きます。夜飯。

ナッツ、ロールケーキ、チョコブラウニー、マカロン、チョコレート、
オレンジジュース、サンドイッチ3種(たまご、チーズ、ハム)

夕食
きのこ炒め、ニラたま、もずく、柿、納豆、サラダ(豆苗、人参、アボカド)
大根の漬物、豚キムチ、ポテトサラダ、かまぼこ、野菜スープ
※写真に写ってるのは妻と2人の食卓。全部食ったわけじゃなく、
ちょこちょこと食いました。スイーツ食ってしまったから、白米はお預け。