-3.9㎏初ファスティング(断食)3日間を徹底解剖!簡単,辛くない,これ真似するだけで出来る!

-3.9㎏初ファスティング(断食)3日間を徹底解剖!簡単,辛くない,これ真似するだけで出来る!
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朋樹

朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。 スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ!」ジャッキー・チェンが好き。 「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。
この記事の所要時間: 1637

筑波大学体育専門学群 卒業。体が資本のプロ パフォーマー&スタントマンで、
かなり体づくりに気を付けてるオイラ、双子の赤い方、朋樹が、1か月ぐらい情報収集して
今までの偏見を払拭し、やってみる価値あるな!と挑戦してみたプチ断食3日目を簡潔にレポ!

結論、そんなにつらくなく、健康に、3日間で2.7㎏とりあえずやせれた。
運動にもさほど支障なかった。準備期間の-1.2㎏と合わせて-3.9㎏のダイエットに成功。
その後4週間たってもほぼ変わらず維持しています。
また、双子の弟、昌樹もこの記事を真似してほぼ同じ結果です。

つまりはこのブログ真似するだけで痩せれるかと!
真似して同じ結果が出ているブログです!
(双子で検証、ブログ真似するだけで同じだけ痩せれるか
https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-3daymatome/)

効果・やり方・経過・結果をまとめました。それぞれの過程の、詳細記事に飛ぶと、
メカニズムもかなりかみ砕いて分かりやすく解説しています!!

ファスティングとは?

日本語で言うと断食、簡単にざっくりメカニズムを説明すると
食べ物を食べない事で生命維持のために体内に貯めていた脂肪を無理やり燃焼させ、
脂肪に交じっている毒素も一緒に燃やすことで健康になる健康法
毒素を出す、デトックスをする健康法です。
他にも色々効果やメカニズムがあるのだけれど、
分かりやすくざっくりと言うと、こういう事。

脂肪を燃やすので痩せるダイエット効果もあり、女性の間でも話題のダイエット法。
我慢を続けるわけでなく、短期間で結果が出て、期間中に胃が小さく変化する事から、
実施後は自然と少食にできたり、回復食を上手く行えば、リバウンドも少ない事から、
最近話題のダイエット方法でもある!

自然食材から抽出した、酵素液を薄めた酵素ドリンクを飲み、
最低限の栄養素はちゃんととる、安全な断食をファスティングと言います。
7日以上は体に起こる変化によって、血液検査など出来て、専門家の元で行うのが推奨ですが、
5日程度だと、素人でも比較的簡単にできます。効果が表れるのが3日目なので3日以上推奨。
オイラも3日間をまず実践し行けそうなら5日間!と言う気持ちで実行しました。

準備期間1週間と、準備食1日

1週間ほど
小麦、乳製品、スイーツ、カフェイン
(コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶など)、
は控えるとより良い。

特に小麦粉は、ほぼ外国からの輸入なので
防虫、防かび、防腐目的で農薬が混ざっています。
これが本当に毒!デトックスするのに毒を食べちゃいかん!
グルテンフリーが体にいいからくりもおおまかにはそういう事だよ!

『まごはやさしいわ』の食材を意識的に多く
※普段の生活の中でも大事だよん。

ま :豆類(生より加熱推奨)、納豆、豆腐(ビバ!和食)、枝豆(ビールのみたくなる!)
ご :ごま、ナッツ類、等の発芽させた種
は :発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し、等
やさ:野菜
し :しいたけ、えのき、しめじ等、きのこ類
い :芋、穀物、蕎麦
わ :わかめ、もずく、昆布など、海藻類
マグネシウムが特に大事です。
マグネシウムが足りないと、ファスティング初期の2日間で頭痛になり、
ファスティングを続けることが困難になるので、意識的に蓄えてください。
玄米、豆類、ナッツ、梅干し、海藻などに多いです。

↑上記までは出来れば効果が高まるのですが、出来たらでOK
↓ここからは効果を感じたければ必ずやりましょ!
ファスティング前2日間は肉、魚、たまご、牛乳、揚げ物を食べない。
これは生き物の餌には、ほぼ悪いもんが入っているため、
揚げ物は酸化した油は肝臓に負担になるため、
これも書くと長くなるのでざっくりとした理由ね。

バリバリの準備食は1日だけ実施。
色々レシピは出てますが、オイラが食ったのはこんな感じ

朝:玄米、漬物(ナスと胡瓜)、納豆、豆腐とワカメのみそ汁
昼:豆腐とワカメのみそ汁、納豆
夜:豆腐とワカメのみそ汁(+納豆※一口だけ)
夜の納豆は妻に一口だけもらう。
好きすぎて3日間の我慢考えると食ってしまった!
準備食1日のメニュー

準備食の詳しいレポートは下記記事へ
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-prepare/

使用した酵素ドリンクは断食道場作成の「優光泉」

ただ食べないのではなく、酵素ドリンクを飲みながら行うのが一般的。
オイラが使ったのはこれ。九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」
優光泉バナー1
バナー
バナー
理由は適度に安く(別味2本セット7992円を購入。
1100mでl80mlの約6日分位、1日約1350円、一食換算 約450円)、
断食道場が開発した25年のベストセラーと言う所と、
またざっと調べたところ評判も上々だった&返金保証もあったから。

優光泉バナー3

バナー

断食の3日間は食事をとらずに、20mLの優光泉をお好みに薄めて1日8~9杯飲みます。
6時から12時、18時間起きていると仮定して、2時間おきに20mlの酵素を溶かした
250mlの水(オイラの好みはこのくらいでして!)を飲むと言うのを3日間繰り返しました。

注意事項としては 酵素水以外にも水分をしっかりとり、塩分もちょいちょいととる!
塩を摂る目安量は、塩を舐めて甘く感じた時は塩不足だからしっかり摂りましょう。
しょっぱく感じる時は足りてるサインだと!人体って面白いね!

ファスティング期間(3日間)レポート

それぞれの日に体に起きることと、自分がやってみた感想を端的に書きます。
もっとしっかりメカニズムを解説したレポート&その日の時間経過毎に起きたことの日記もあり!
より詳しく書いてるので、気になったらリンク記事にとんでご覧ください。
メカニズムが分かっていると体の変化が面白い‼

1日目:胃の中を空っぽにする1日

減った体重:-1.7kg
運動:アクロバット練習、ちょっと遠慮がちに、でも宙返りも筋トレも普通にやった。
感想:午前がちょいお腹すく。1日通しては思ったより楽だった。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/
20mlの酵素原液

2日目:一番つらい一日

「おい!エネルギーくれ!」と体が欲求するから食べたくなって、
「エネルギーくれないなら、ちょい休むわ」って眠くなって、それでも食べないと
「できることするわ!」って血糖値をあげるホルモンを出してさらに、
「エネルギー外からくれないなら、中の脂肪から作るわ」って
脂肪を燃やしてエネルギーを作るモードに体が変化する1日
減った体重:-0.4kg おろ?昨日に比べて少ない。2日間で合計-2.1㎏
運動:夜はバリバリチーム練習でがっつり動く。
感想:ちょいと冷え性気味にはなったけど、眠気は来なかったし、食いてー‼ってなる事はなかったなー。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/
お腹減ったポーズ

3日目:体内の脂肪とゴミを燃やしてくれる日

体の外からエネルギー源がやってこないから、「体内から見つけ出して何とかするわ」と体が決めて、
脂肪を燃やしはじめる。そうして脂肪を使って出来上がるのがエネルギー源【ケトン体】くんが
なんと通常の20倍~100倍に増えるんだとか

また、東京工業大の大隅良典教授が詳しくつきとめ2016年のノーベル医学・生理学賞受賞した
【オートファージー】により、細胞の中のゴミを燃やしてくれるのだ!!
昔からいいと言われてたけど、最近科学的に立証されたのですな!!

減った体重:-0.6kg 1日目なまら減ったからやっぱちと少ない気がしてしまう。
3日間で合計-2.7㎏
運動: 朝5km走りましたが、夜は軽く筋トレ程度。
感想: 目標が3キロぐらいだったのと、行けそうなのと、3日でやめるもったいないらしいので延長決定!
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day3/

全然いけるやないか!と5日間断食に移行。

朋樹行けるぞ!のポーズ

ファスティング後の回復食

準備食で気を付けたような食事を3日〜4日間やります。
こちらは真面目にやらないと体によくないしリバウンドしてしまいます!

ファスティング期間と同じだけやると言う情報も溢れていますが朋樹調べでは
長期間は低栄養状態になりよくないからファスティングをどんなに長くやっても

回復食は3日〜4日やるのがいいみたい。

動物性たんぱく質をとらないでビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食事にするのがコツ!

空っぽの胃は何でもなまら吸収しちゃうので
回復食はできればオーガニックがおすすめ。
せっかくデトックスしたのに、また毒を取り入れ無いように!
いきなりお菓子やインスタントラーメンととか食うと、吐き気するらしい!
オイラためしにお菓子食ったら、舌が痺れました!
ちなみにオイラはこんな感じの回復食をたどりました。

1日目

→すっきり大根 スティックキュウリ(味噌つき)梅干し叩き
※回復食一食目にもってこいのレシピなんだとか。宿便を出すメニュー。
大根の煮汁に梅をといて飲むのと食べるのを3回以上、合計30分以上かけてゆっくり繰り返します。
すっきり大根
→豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草と白菜おひたし
生野菜(スティックにんじん) ゆで野菜(ブロッコリー,ニンジン、かぼちゃ)
回復食1日目昼食
アボカドトマト(大好きなのや!) ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ) 生野菜(スティックにんじん)
冷ややっこ、納豆(ついに!大好き!)、玄米(ついに!米的な!) ほうれん草と白菜のおひたし
野菜スープ(えのき、にんじん、キャベツ)
回復食1日目、夜

体重:+0.6kg ほら!やっぱりふえるよね。とりあえずこんなもんかと!
ファスティング前から行くと-3kgに戻りました。
運動: ちょいと日課の筋トレした程度
感想:断食後初の大根がおいしかったこと!
オーガニックだからさらにかな?カボチャもブロッコリーもなまら美味かった。
筋トレの時の体の活力がやっぱり食ってると違う気がします。宿便が5回も出た。

 

2日目

2日目まではなるべく炭水化物を控えて、低糖質で過ごさないとリバウンドします!
と言うのもインスリンをたくさん出すと脂肪の合成を促進させるのと食欲も高まっちゃうので!
乳酸菌はとりたいけど、ヨーグルト(動物性)や乳酸菌飲料はダメ。
味噌や漬物などの植物性の乳酸菌を上手くとりましょう。
→ゆで野菜(かぼちゃ,ブロッコリー)おひたし(白菜,ほうれん草)アボカドとまと,
スティック野菜(きゅうり、にんじん、大根)きんぴらゴボウ,玄米,納豆
豆腐とワカメの味噌汁
※写真は妻と2人分になっています。
回復食2日目
→玄米のり弁、写真撮り忘れて、ちょっと食べてからとった。
きんぴらごぼう、おひたし、玄米のり弁(写真撮影時にはノリを食べた後)
ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、えのき、キャベツ、にんじん)
→ 冷ややっこ、ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、にんじん)スティック野菜
きゅうりの塩もみ、野菜スープ、玄米、納豆

体重:+0.3kg   1日目と合わすと合計 +0・9kg
運動: バリバリチーム練習でアクションと獅子舞アクロバット(組技)練習、5キロ歩く、
感想:打ち合わせで飲んだココアで舌が痺れる。添加物入ってるからかなー?面白い!

3日目

いつもバリバリトレーニング翌日に少し倦怠感があるのだが、今日はない。デトックスのおかげ??
→  豆腐とワカメのみそ汁、スティック野菜(きゅうり、大根、にんじん)、
納豆、梅干し、玄米、冷ややっこ、きんぴらごぼう、りんご
間食→ 果汁グミ、炒ったナッツ類※なぜ炒るかは詳細記事へ!
回復食3日目
→ 玄米のり弁、ゆで(カボチャ、ブロッコリー)生(人参、胡瓜、大根)
きのことキャベツの炒め物、
→ 牛肉ステーキ(やっと肉解禁!) きのことキャベツの炒め物、納豆
玄米、ブロッコリー、だいこん、きゅうり
夜間食→もずく ※海藻けいが少なかったので!
体重:-0.4kg  リバウンド+0.5kg
お、リバウンドとまったか?? この辺に落ち着くのか??
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想:写真忘れたけど、お菓子(と言っても果汁グミ)に挑戦!
やっぱり舌少し痺れる。添加物入ってるからか??
夜に食べた肉が本当にうまかったわ!菜食主義にはなれないな。
一旦リバウンド落ち着く。明日にはいつもの食事に戻すのでどうなるか‼?

4日目

普段の食事にだんだん近づけていく日!夜についに白米解禁!楽しみ!
→ 野菜スープ(キャベツ、えのき、たまご、にんじん) 塩キャベツ、ウィンナー
キノコの炒め物(しめじ、えのき、油揚げ) 漬物(だいこん) 納豆、梅干し、
玄米、もずく、柿、ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)
※普段朝を一番がっつり食う派です!!が、写真は妻と2人分!
→ ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)塩キャベツ、ウィンナー
ブロッコリー、ニラたまご、玄米、みそ汁(豆腐、わかめ、たまねぎ)
4日目まとめ
間食→ ナッツ、ロールケーキ、チョコブラウニー、マカロン、チョコレート、
オレンジジュース、サンドイッチ3種(たまご、チーズ、ハム)
※企業交流会でスイーツ食ってしまったので夜の白米断念
間食で甘いもん食ったら、ファスティング前から夜、米抜く人です。

→ きのこ炒め、ニラたま、もずく、柿、納豆、サラダ(豆苗、人参、アボカド)
大根の漬物、豚キムチ、ポテトサラダ、かまぼこ、野菜スープ
※写真に写ってるのは妻と2人の食卓。全部食ったわけじゃなく、
ちょこちょこと食いました。スイーツ食ってしまったから、白米はお預け。

体重:+0.3kg  リバウンド合計+0.8kg
おろ、リバウンドとまってないか?? スイーツがダメだったかな。
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想:ホテルスイーツはした痺れなかったから悪いもん入ってないのだなー。
ちょっと増えたな、1週間後にも一応加筆します。
1週間後の体重→変わらずですねむしろ少しやせたぐらい!
1か月後の体重→変わらず!!

回復食1日目の詳細記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day-6/
回復食2〜4日の献立例記事→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day7-9/

ファスティングを終えての5つの変化と感想

①見た目は間違いなくシュッとした模様。会う人会う人に、痩せたねと言われます。
②激しいトレーニングの翌日とかの倦怠感が確かに無くなり、デトックスのおかげかなと思います。
後睡眠の質が上がったように感じる。断言できるほどじゃないけども。
③後、食生活にさらに気を付けるようになりました。舌が痺れるセンサーを身につけ、悪いもんしばらく避けれそうです。
(※5日目くらいまで続きましたがそのうちこの能力は消えました。)後回復食段階で身に着けた知識
は今後の健康に大いに役立ちそうです。

④軽いとアクロバットが本当に軽快だ!手首や腰への負担がかなり少ない体感が!ビバ!ファスティング!

⑤1日で体重を戻す術を身につけられたのは大きい
1日断食で1.7㎏減る事が分かり、さほど体調も崩れない事が体験できたので、
忘年会などで飲み過ぎた次の日は1日断食ですぐに戻せると言う武器を手に入れたのは大きい。
30代に入ると、中々、暴飲暴食で増えた体重が、次の日走ったり、
少し激しくトレーニングしただけじゃ戻らなくなってきたので、
もちろん食べ方や食べ過ぎには今まで通り注意するのですが、
それでも増えてしまう体重を抑制するすべを身につけた意義は大きいと思っています。

(※後日、忘年会翌日に検証しましたやっぱりちゃんと痩せれました!体調崩さず!
レポート記事→https://tam-p.jp/hero/review/1day-fasting/)

実はトータルで-3.9㎏!! 5日間ファスティングで-4.8㎏

最後に実は、準備期間段階で少しづつ体重は減っていて、小麦粉製品食べないようにして、
直前2日間肉魚食わずに、最後の1日はだんだん少食にしていく1週間の準備食で
ファスティング前日の夜までの1週間で

-1.2kg痩せていました!!

そこをファスティングに挑戦したおかげと換算すると、

実は-3.9kg!

そう考えるとすごくない??
そりゃシュッとしますがな!
ビバ!ファスティング!!

さらに、3日間で全然楽だったので、5日間ファスティングに切り替えまして、
さらに痩せております!気になった方はこちらに飛んでみてください!
https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day4-5/

回復食のリバウンドは4日間で計0.8㎏ありました。
さらに2018年12月10日現在4週間たってみてもその体重を保っています。

最後の最後の体重の変化のまとめ
準備食:-1.2㎏ 断食5日:-3.6㎏ 回復食+0.8㎏合計-4kg

しかもこのブログ記事を真似した弟も全く同じ結果を叩き出しています。

双子で検証、ブログ記事真似するだけで同じだけ痩せれるか
①序章→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-1/
②準備食→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-2/
③1&2日目→ https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-3/
④3~5日目→https://tam-p.jp/hero/review/mane-fasting-4/

 

最後にもう一度オイラが使ったファスティングの酵素ドリンクはコチラ!


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アマゾンや楽天やヤフーショップとかでも買えますが、

公式HPから買うと、炭酸水が2本ついてきてお得!

さらに定期便で申し込むことが出来て、そうすると20%offの6900円に!
さらに定期便に申し込むと言う事は会員登録する必要があるのですが、
会員登録するとその場で500ポイントもらえて初回から使えるので

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いつでも定期便は解約できるので最初の試しに一本だけでも、
定期便で頼んじゃうのがお得かと!

僕も追加で注文するようになったので、そうなったら毎回6900円で買えちゃうのよ!
さらに定期便にすると1回1枚付いてくるシールを集めて、6枚でハーフボトル1本貰えます!

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By朋樹