3日間ファスティング(断食)-3.9㎏を徹底解剖！簡単,辛くない,真似するだけで出来る！

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朋樹

北海道札幌市出身、双子忍者“双龍(ツインズ・ドラゴン)”の赤い方。道産子ヒーロー“舞神ソーランドラゴン”プロデューサーの双子の兄。スタントマンでもあり、ちょこっとだけ映像クリエーター(昔映画祭でちょこちょこ賞をとってた)。座右の銘は「空回ってるうちに何かを巻き取るんですよ！」ジャッキー・チェンが好き。「ヒーロー魂を持った人達を増やし、よりよい未来のために、できることから行動する人を増やす」と言う信念と、「ジャパニーズ・ツインズ・アクションを世界に轟かす」と言う夢を追いかけ、忍者とヒーロープロデュースに奮闘中。

ファスティングとは？

日本語で言うと断食、簡単にざっくりメカニズムを説明すると

「食べ物を食べない事で生命維持のために体内に貯めていた脂肪を無理やり燃焼させ、

脂肪に交じっている毒素も一緒に燃やすことで健康になる健康法」

毒素を出す、デトックスをする健康法でござる。

他にも色々効果やメカニズムがあるのだけれど、

分かりやすくざっくりと言うと、こういう事。

脂肪を燃やすので痩せるダイエット効果もあり、女性の間でも話題のダイエット法。

我慢を続けるわけでなく、短期間で結果が出て、期間中に胃が小さく変化する事から、

実施後は自然と少食にできたり、回復食を上手く行えば、リバウンドも少ない事から、

最近話題のダイエット方法でもあるんでござる！

自然食材から抽出した、酵素液を薄めた酵素ドリンクを飲み、

最低限の栄養素はちゃんととる、安全な断食をファスティングと言うでござる。

7日以上は体に起こる変化によって、血液検査など出来て、専門家の元で行うのが推奨でござるが、

5日程度だと、素人でも比較的簡単にできます。効果が表れるのが3日目なので3日以上推奨。

拙者も3日間をまず実践し行けそうなら5日間！と言う気持ちで実行したでござる。

準備期間1週間と、準備食1日

1週間ほどスイーツ、小麦、乳製品、カフェイン
(コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶など)、

は控えるとより良いでござる。

特に小麦粉は、ほぼ外国からの輸入で

防虫、防かび、防腐目的で農薬が混ざってるでござる。

これが本当に毒！デトックスするのに毒を食べちゃいかん！

グルテンフリーが体にいいからくりもおおまかにはそういう事でござるぞ！

『まごはやさしいわ』の食材を意識的に多く※普段の生活の中でも大事でござるぞ。

ま　：豆類(生より加熱推奨)、納豆、豆腐(ビバ！和食)、枝豆(ビール飲みたくなる！)
ご　：ごま、ナッツ類、等の発芽させた種、
※豆、種はココから育っていく生命力が詰まったスーパーフードなんでござる！
は　：発酵食品、漬物、味噌、お酢、梅干し、等
やさ：野菜
し　：しいたけ、えのき、しめじ等、きのこ類
い　：芋、穀物、蕎麦
わ　：わかめ、もずく、昆布など、海藻類

マグネシウムが特に大事でござる。

マグネシウムが足りないと、ファスティング初期の2日間で頭痛になり、

ファスティングを続けることが困難になるので、意識的に蓄えるでござる。

玄米、豆類、ナッツ、梅干し、海藻などに多いんでござる。

↑上記までは出来れば効果が高まるが、出来たらでOK

↓ここから下は効果を感じたければ必ずやるでござる！

ファスティング前2日間は肉、魚、たまご、牛乳、揚げ物を食べない。

これは生き物の餌には、ほぼ悪いもんが入っているため、揚げ物は酸化した油は肝臓に負担になるため、

これも書くと長くなるのでざっくりとした理由でござる。

バリバリの準備食は1日だけ実施。　色々レシピは出てるでござるが、拙者が食ったのはこんな感じ

朝：玄米、漬物(ナスと胡瓜)、納豆、豆腐とワカメのみそ汁
昼：豆腐とワカメのみそ汁、納豆
夜：豆腐とワカメのみそ汁(+納豆※一口だけ）
夜の納豆は妻に一口だけもらう。
好きすぎて5日間の我慢考えると食ってしまった！

準備食の詳しいレポートは下記記事へ
→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-prepare/

使用した酵素ドリンクは断食道場作成の「優光泉」

ただ食べないのではなく、酵素ドリンクを飲みながら行うのが一般的。

拙者が使ったのはこれ。
完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】

理由は適度に安く(スタンダードと梅味の550ml2本セットで7992円を購入。

1日平均l80ml飲むので約６日分位、1日約1350円、一食換算 450円)、

断食道場が開発した25年のベストセラーと言う所と、

ざっと調べたところ評判も上々だった＆返金保証もあったから。

減量が必要な格闘技選手などのアスリートも愛用しているのも1つの判断材料！

断食の3日間は食事をとらずに、20mLの優光泉をお好みに薄めて1日8～9杯飲むでござる。

6時から12時、18時間起きていると仮定して、2時間おきに20mlの酵素を溶かした

250mlの水(拙者の好みはこのくらいでして！)を飲むと言うのを5日間繰り返したでござる。

注意事項としては　酵素水以外にも水分をしっかりとり、塩分もちょいちょいととる！

塩を摂る目安量は、塩を舐めて甘く感じた時は塩不足だからしっかり摂りましょう。

しょっぱく感じる時は足りてるサインだと！人体って面白でござるね！

ファスティング期間(3日間)レポート

それぞれの日に体に起きることと、自分がやってみた感想を端的に書きます。

もっとしっかりメカニズムを解説したレポート＆その日のスケジュールと時間経過毎に起きたことの日記もあり！

より詳しく書いてるので、気になったらリンク記事にとんでご覧ください。

メカニズムが分かっていると体の変化が面白い‼

1日目:胃の中を空っぽにする1日

減った体重：-1.7kg
運動：アクロバット練習、ちょっと遠慮がちに、でも宙返りも筋トレも普通にやった。
感想：午前がちょいお腹すく。1日通しては思ったより楽だった。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day1/

2日目：一番つらい一日

「おい！エネルギーくれ！」と体が欲求するから食べたくなって、

「エネルギーくれないなら、ちょい休むわ」って眠くなって、それでも食べないと

「できることするわ！」って血糖値をあげるホルモンを出してさらに、

「エネルギー外からくれないなら、中の脂肪から作るわ」って

脂肪を燃やしてエネルギーを作るモードに体が変化する1日

減った体重：-0.4kg おろ?昨日に比べて少ない。2日間で合計-2.1㎏
運動：夜はバリバリチーム練習でがっつり動く。
感想：ちょいと冷え性気味にはなったけど、眠気は来なかったし、食いてー‼ってなる事はなかったなー。
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day2/

3日目：体内の脂肪とゴミを燃やしてくれる日

体の外からエネルギー源がやってこないから、「体内から見つけ出して何とかするわ」と体が決めて、

脂肪を燃やしはじめる。そうして脂肪を使って出来上がるのがエネルギー源【ケトン体】くんが

なんと通常の20倍～100倍に増えるんだとか

また、東京工業大の大隅良典教授が詳しくつきとめ2016年のノーベル医学・生理学賞受賞した

【オートファージー】により、細胞の中のゴミを燃やしてくれるのだ!!

昔からいいと言われてたけど、最近科学的に立証されたのでござるな!!

減った体重：－0.6kg　1日目なまら減ったからやっぱちと少ない気がしてしまう。
3日間で合計－2.7㎏
運動：　朝5km走りましたが、夜は軽く筋トレ程度。
感想：　目標が3キロぐらいだったのと、行けそうなのと、3日でやめるもったいないらしいので延長決定！
詳細レポート→https://tam-p.jp/hero/review/fasting-day3/

全然いけるやないか！と5日間断食に移行。
この記事は3日間を抜き出してレポートしてるでござる！

ファスティング後の回復食

準備食で気を付けたような食事を3日〜4日間やるでござる。

こちらは真面目にやらないと体によくないしリバウンドしてしまうでござる！

※2回目のファスティングで回復食あえてズボラにやったらやっぱりリバウンドしたでござる！

レポート最後の方に、他の記事まとめで飛べるとこ作ってるでござる。

ファスティング期間と同じだけやると言う情報も溢れてるでござるが朋樹調べでは

長期間は低栄養状態になりよくないからファスティングをどんなに長くやっても

回復食は3日〜4日やるのがいいようでござる。

動物性たんぱく質をとらないでビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食事にするのがコツ！

空っぽの胃は何でもなまら吸収しちゃうので

回復食はできればオーガニックがおすすめ。

せっかくデトックスしたのに、また毒を取り入れ無いように！

いきなりお菓子やインスタントラーメンととか食うと、吐き気するらしい！

拙者ためしにお菓子食ったら、舌が痺れたでござる！

ちなみに拙者はこんな感じの回復食をたどったでござる。

1日目

朝→すっきり大根スティックキュウリ(味噌つき)梅干し叩き
※回復食一食目にもってこいのレシピなんだとか。宿便を出すメニュー。

大根の煮汁に梅をといて飲むのと食べるのを3回以上、合計30分以上かけてゆっくり繰り返します。

昼→豆腐とワカメの味噌汁ほうれん草と白菜おひたし
生野菜(スティックにんじん) ゆで野菜(ブロッコリー,ニンジン、かぼちゃ)

夜アボカドトマト(大好きなのや！) ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ) 生野菜(スティックにんじん)
冷ややっこ、納豆(ついに！大好き！)、玄米(ついに！米的な！) ほうれん草と白菜のおひたし
野菜スープ(えのき、にんじん、キャベツ)

体重：+0.6kg ほら！やっぱりふえるよね。とりあえずこんなもんかと！
ファスティング前から行くと－3kgに戻りました。
運動: ちょいと日課の筋トレした程度
感想：断食後初の大根がおいしかったこと！
オーガニックだからさらにかな？カボチャもブロッコリーもなまら美味かった。
筋トレの時の体の活力がやっぱり食ってると違う気がします。宿便が５回も出た。

2日目

2日目まではなるべく炭水化物を控えて、低糖質で過ごさないとリバウンドします！

と言うのもインスリンをたくさん出すと脂肪の合成を促進させるのと食欲も高まっちゃうので！

乳酸菌はとりたいけど、ヨーグルト(動物性)や乳酸菌飲料はダメ。

味噌や漬物などの植物性の乳酸菌を上手くとりましょう。

朝→ゆで野菜(かぼちゃ,ブロッコリー)おひたし(白菜,ほうれん草)アボカドとまと,
スティック野菜(きゅうり、にんじん、大根)きんぴらゴボウ,玄米,納豆
豆腐とワカメの味噌汁
※写真は妻と2人分になっています。

昼→玄米のり弁、写真撮り忘れて、ちょっと食べてからとった。
きんぴらごぼう、おひたし、玄米のり弁(写真撮影時にはノリを食べた後）
ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、えのき、キャベツ、にんじん）
夜→ 冷ややっこ、ゆで野菜(ブロッコリー、かぼちゃ、にんじん）スティック野菜
きゅうりの塩もみ、野菜スープ、玄米、納豆

体重：+0.3kg 　　1日目と合わすと合計 +0・9kg
運動: バリバリチーム練習でアクションと獅子舞アクロバット(組技）練習、5キロ歩く、
感想：打ち合わせで飲んだココアで舌が痺れる。添加物入ってるからかなー？面白い！

3日目

いつもバリバリトレーニング翌日に少し倦怠感があるのだが、今日はない。デトックスのおかげ??

朝→ 　豆腐とワカメのみそ汁、スティック野菜(きゅうり、大根、にんじん)、
納豆、梅干し、玄米、冷ややっこ、きんぴらごぼう、りんご
間食→ 果汁グミ、炒ったナッツ類※なぜ炒るかは詳細記事へ！

昼→　玄米のり弁、ゆで(カボチャ、ブロッコリー)生(人参、胡瓜、大根)
きのことキャベツの炒め物、
夜→　牛肉ステーキ(やっと肉解禁！) きのことキャベツの炒め物、納豆
玄米、ブロッコリー、だいこん、きゅうり
夜間食→もずく　※海藻けいが少なかったので！

体重：-0.4kg 　リバウンド+0.5kg
お、リバウンドとまったか??　この辺に落ち着くのか??
運動: 5キロランニング、筋トレ
感想：写真忘れたけど、お菓子(と言っても果汁グミ)に挑戦！
やっぱり舌少し痺れる。添加物入ってるからか？？
夜に食べた肉が本当にうまかったわ！菜食主義にはなれないな。
一旦リバウンド落ち着く。明日にはいつもの食事に戻すのでどうなるか‼?

4日目

普段の食事にだんだん近づけていく日！夜についに白米解禁！楽しみ！

朝→ 野菜スープ(キャベツ、えのき、たまご、にんじん) 塩キャベツ、ウィンナー
キノコの炒め物(しめじ、えのき、油揚げ) 漬物(だいこん)　納豆、梅干し、
玄米、もずく、柿、ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)
※普段朝を一番がっつり食う派です!!が、写真は妻と2人分!
昼→　ポテトサラダ(きゅうり、いも、にんじん、ツナ)塩キャベツ、ウィンナー
ブロッコリー、ニラたまご、玄米、みそ汁(豆腐、わかめ、たまねぎ)

間食→ ナッツ、ロールケーキ、チョコブラウニー、マカロン、チョコレート、
オレンジジュース、サンドイッチ3種(たまご、チーズ、ハム)
※企業交流会でスイーツ食ってしまったので夜の白米断念
間食で甘いもん食ったら、ファスティング前から夜、米抜く人です。